عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : چهار شنبه 22 دی 1395
بازدید : 47
نویسنده : هایپر جیم

به طور کلی شکم چه در زنان و چه در مردان ناحیه خوبی برای تجمع چربی است؛ از طرفی چاقی شکمی بیماری های بسیاری مانند دیابت نوع 2، چربی کبد، چربی خون، بیماری های قلبی – عروقی و ...را به همراه می آورد.

اغلب افراد از ورزش انتظارات نا به جایی دارند؛ مثلاً فکر می کنند با تمرین ورزشی می توانند نقطه خاصی از بدن خود را کوچک کنند و به اصطلاح لاغری موضعی انجام بدهند؛ در حالی که فقط ورزش هوازی آن هم به صورت منظم و مستمر می تواند منجر به آب شدن چربی های اضافه بدن بشود و در این بین ممکن از است بعضی از نقاط بدن که مورد نظر ما نیست کوچک بشود؛ البته انجام ورزش هوازی با بعضی از دستگاه ها و به شیوه مناسب می تواند لاغری را در نقاط خاصی متمرکز کند؛ به طوری که بیشترین چربی سوزی در ناحیه مورد نظر اتفاق بیفتد.

ورزش های قدرتی مانند دراز و نشست که در مدت کوتاهی انجام می شوند و فقط به عضلات شکم فشار وارد می کنند، کار چندانی برای لاغری این ناحیه انجام نمی دهد. برای کاهش وزن تنها یک فرمول وجود دارد، آن هم این است که ما کالری کمتر از آنچه مصرف می کنیم، دریافت کنیم یا کالری سوزی را افزایش بدهیم؛ به همین دلیل همه متخصصان برای لاغری رژیم غذایی مناسب و ورزش را توصیه می کنند.ورزش کالری سوزی را افزایش می دهد و با رژیم غذایی می توانیم کالری دریافتی را کنترل کنیم و وزن از دست بدهیم.

اسکی فضایی یک دستگاه تطبیق پذیر و بدون برخورد است که با آن می توان تمرینات هوازی انجام داد و وضعیت قلبی- عروقی خود را بهبود بخشید. این دستگاه کمک می کند بتوانید با ورزش چربی بیشتری در ناحیه شکم بسوزانید و پایین تنه ای خوش فرم داشته باشید.اغلب اسکی فضایی ها به دو دسته متحرک و دو دسته ثابت مجهز هستند؛ اگر در حین تمرین دسته های متحرک دستگاه را بگیرید و دست های خود را هماهنگ با حرکت پاها عقب و جلو ببرید، بالاتنه نیز درگیر می شود.

در این حالت ضربان قلب بالاتر می رود و اکسیژن رسانی به بدن بیشتر می شود؛ در نتیجه سوخت و ساز افزایش می یابد و وزن از دست می دهید. هنگامی که بر روی اسکی فضایی پاهای خور را به حالت بیضی شکل به حرکت در می آورید، در حقیقت در حال تازه سازی فیبرهای ماهیچه ای هستید. این گون حرکات ماهیچه های ناحیه شکم را دچار انقباض می کند و باعث تعادل در این منطقه می شود.

زمانی که عضله ای در بدن فعال می شود متابولیسم افزایش می یابد و این مسئله به سوختن چربی های شکم منجر می شود. کاربر می تواند روی این دستگاه مقاومت و شیب پدال ها را تنظیم کند؛ با افزایش مقاومت فشار بیشتری به ماهیچه های شکم وارد می شود و فرم بهتری پیدا می کنند.

در صورتی که هدف اصلی شما کاهش وزن است، هرگز نباید رژیم غذایی را فراموش کنید؛ اگر روزانه با ورزش حدود 500 بسوزانید در هفته حدود نیم کیلوگرم وزن از دست می دهید و این در صورتی است که به هیچ وجه کالری مصرفی خود را افزایش ندهید.اگر کالری دریافتی را نیز کاهش بدهید زودتر به نتیجه می رسید؛ سعی کنید به جای تنقلات، میوه و سبزیجات تازه بخورید.پیش از شروع تمرینات ورزشی یک لیوان آب بنوشید؛ این کار بدن را هیدراته نگه می دارد و باعث می شود دمای بدن متعادل باقی بماند.


تاریخ : چهار شنبه 22 دی 1395
بازدید : 45
نویسنده : هایپر جیم

اغلب کسانی که با اسکی فضایی به تمرین می پردازند پس مدتی در پاهای خود احساس درد و کرختی می کنند؛ در بعضی از افراد این بی حسی خفیف است و در بعضی دیگر شدید؛ در صورتی این حالت در اواخر مدت تمرین پیش بیاید نشانه خستگی بوده که در اثر فعالیت زیاد به وجود آمده است. کافی است چند حرکت کششی انجام بدهید و استراحت کنید؛ در هنگام استراحت پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار بدهید تا خون بهتر از سمت پاها به طرف قلب باز گردد.

علت این درد و بی حس این است که پاها مدت نسبتاً طولانی با پدال در تماس هستند و در این مدت به اعصاب داخلی فشار می آید. حرکت پاها بر روی اسکی فضایی یک حرکت بیضی شکل و طبیعی است که با راه رفتن و دویدن تفاوت دارد و فشار کمتری به مفاصل وارد می کند؛ ضمن این که در هنگام جلو بردن هر پا فشار مناسبی به پا منتقل خواهد شد که عضلات را می سازد.

با رعایت یک سری نکات می توانید از بی حسی و ایجاد درد در پاها پیشگیری کنید:

قبل از هر چیز حتماً برای تمرین کفش ورزشی مناسب بپوشید؛ کفش پیاده روی برای تمرین با این دستگاه مناسب است؛ اما بند آن را نباید زیاد سفت ببندید. کف پای خود را به طور کامل روی پدال قرار ندهید؛ حرکت انتقال وزن باید به صورت طبیعی انجام بشود؛ بدین صورت که پاشنه پا بیشترین فشار را وارد کند.

حرکت پدال بعضی از الپتیکال ها بیشتر شبیه رکاب زدن با دوچرخه است. بر روی اسکی فضایی می توانید به صورت معکوس نیز پدال بزنید؛ با این کار زاویه فشار تغییر می کند و تنوع خوبی ایجاد می شود.در صورتی که دستگاه قابلیت تغییر شیب پدال را داشته باشد از این قابلیت نیز می توانید استفاده کنید و به پای خود استراحت بدهید.

زمان جلسات خود را کاهش بدهید و در روز چند بار ورزش کنید؛ مثلاً اگر تصمیم دارید 60 دقیقه با اسکی فضایی تمرین انجام بدهید، 30 دقیقه در صبح به تمرین بپردازید و 30 دقیقه در بعد از ظهر یا 30 دقیقه پدال بزنید و کمی راه بروید و بعد دوباره به پدال زدن ادامه بدهید.در صورتی که حتی در مواقعی که ورزش نمی کنید در ناحیه پای خود احساس کرختی و بی حسی دارید، ممکن است دچار مشکلات عصبی شده باشید و یا در گردش خونتان اختلال ایجاد شده باشد؛ بنابراین با پزشک متخصص مشورت کنید تا از این بابت مطمئن شوید.


تاریخ : چهار شنبه 22 دی 1395
بازدید : 59
نویسنده : هایپر جیم

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات ایروبیک انجام داد و وزن خود را کم کرد؛ مزیت بزرگ این دستگاه این است که کاملاً بدون برخورد می باشد و در حین تمرین پاها هیچ گاه از سطح زمین جدا نمی شوند، به همین دلیل به زانو و سایر مفاصل ضربه وارد نخواهد شد.

اسکی فضایی دستگاهی است که تمام عضلات اصلی و بزرگ بدن را درگیر می کند و توسط آن می توان کالری مناسبی سوزاند؛ وقتی بر روی این دستگاه در حال پدال زدن هستید می بایست دسته های متحرک را بگیرید تا بالاتنه نیز وارد تمرین بشود؛ این کار کمک می کند کالری بیشتری مصرف بشود و چربی سوزی سریع تر رخ بدهد؛ در صورتی که به روش صحیح و مناسب بر روی این دستگاه تمرین انجام بدهید تا چند ساعت پس از پایان تمرینات کالری سوزی همچنان ادامه خواهد داشت.

با اسکی فضایی وزن خود را کاهش دهید!

در آغاز تمرین حرکات پا را به آرامی شروع کنید تا بدن کمی گرم بشود؛ هدف از گرم کردن بدن این است که حرارت بدن بالا برود و عضلات و مفاصل آمادگی لازم را برای انجام فعالیت شدید به دست بیاورند؛ بازه گرم کردن می بایست حدود 8 دقیقه طول بکشد.سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر ماه باید با افزایش مدت یا سرعت تمرین شدت آن را افزایش بدهید.

تمرینات هوازی نه تنها کمک می کنند کالری بیشتری بسوزانید؛ بلکه باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی شده و سیستم تنفسی را نیز تقویت می کنند. همان طور که با تمرینات ورزشی عضلات قوی می شوند، قلب نیز تقویت می شود و با هر تپش خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ خون حامل اکسیژن تازه می باشد؛ زمانی که اکسیژن بیشتری به نقاط مختلف بدن می رسد، سوخت و ساز افزایش پیدا می کند.

اسکی فضایی در باشگاه های ورزشی طرفداران بسیاری دارد و در منازل نیز مورد استفاده قرار می گیرد. الپتیکال به ورزشکار امکان می دهد دویدن نرم و با سرعت متوسط را شبیه سازی کند در حالی که هیچ فشار اضافه ای به مفاصل وارد نمی شود.با افزایش سطح مقاومت دستگاه نیز می توان سطح تمرین را افزایش داد. اغلب اسکی فضایی ها این امکان را به کاربر می دهند که به صورت معکوس نیز پدال بزنند؛ زمانی که به صورت معکوس پدال ها را به حرکت در می آورید گروه مختلفی از عضلات درگیر می شوند؛ این تمرین عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند.

تحقیقات نشان داده درک بیشتر از کالری سوزی باعث می شود مصرف کالری افزایش پیدا کند؛ به عبارت دیگر زمانی که فرد می داند چه میزانی کالری از دست داده، تمرین کارآمدتر می شوند؛ اغلب الپتیکال های امروزی مجهز به مانیتوری هستند که مدت تمرین، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، سرعت و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد.

ضربان قلب نیز برای تعیین سطح تمرین شاخص بسیار مناسبی است؛ زمانی که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود می رسد بیشترین کالری سوزی اتفاق می افتد؛ برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب عدد سن خود را از عدد 220 کم کنید.برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما در صورتی وزن از دست می دهید که کالری مصرف شده کمتر از کالری سوزانده شده باشد. اگر در هفته 3000 کالری توسط تمرینات ورزشی بسوزانید حداقل نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد؛ البته به شرط این که از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.


تاریخ : چهار شنبه 1 دی 1395
بازدید : 52
نویسنده : هایپر جیم

دستگاه آب کینگ پرو وسیله بسیار مناسبی برای فرم دادن به عضلات شکم است؛ با این دستگاه می توانید ظرف مدت کوتاهی به شکمی صاف و ماهیچه ای برسید و جذابیت خود را افزایش بدهید.بازه حرکتی این دستگاه 200 درجه است و عضلات پایینی، بالایی و وسطی شکم را در هر حرکت رفت و برگشت به کار می گیرد.

قابلیت های دستگاه ورزشی آب کینگ پرو

دستگاه AB King pro در هنگام اجرای تمرین از گردن و پشت شما به خوبی حمایت می کند و حالتی ایده آل به وجود می آورد و از بروز آسیب های احتمالی ورزشی پیشگیری می کند؛ اگر به فکر آب کردن چربی های شکم و داشتن اندامی متناسب و زیبا هستید از دستگاه ورزشی آب کینگ پرو استفاده نمایید؛ این دستگاه عضلات شکم شما را تقویت کرده و باعث می شود حالتی صاف و سفت به خود بگیرند؛ ضمن این که ورزش با  این دستگاه باعث تقویت عضلات کمر، بازو و زیر بغل نیز می شود.

قابلیت های دستگاه ورزشی آب کینگ پرو

این دستگاه هم برای افراد حرفه ای و هم برای تازه کارها مناسب می باشد و مانند حرکت دراز و نشست یک حرکت رفت و برگشت ایجاد می کند. دستگاه AB King pro قابلیت جمع شدن دارد و در مواقعی که آن را مورد استفاده قرار نمی دهید می توانید دستگاه را جمع کرده و در گوشه ای قرار بدهید. بالشتک ضخیم و قاب محکم آن حرکت را برای ورزشکار راحت تر می کند؛ با این دستگاه زاویه بیشتری برای حرکت پیدا می کنید و ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند.

سال هاست که مربیان ورزش دراز و نشست را بهترین تمرین برای آب کردن چربی های شکم می دانند، مخصوصا اگر پس از ورزش هوازی در حالی که بدن هنوز گرم است انجام بشود؛ اما بیشتر افراد نمی توانند مدت طولانی این تمرین سخت را انجام بدهند و خیلی زود از آن خسته می شوند؛ همچنین اگر می خواهید از فواید این ورزش برای کوچک شکم بهرمند بشوید باید آن را به روش صحیح انجام بدهید؛ به همین علت دستگاه ورزشی آب کینگ پرو توصیه می شود.

ورزش با این دستگاه کار را برای شما بسیار ساده تر کرده و باعث می شود به نتایج بیشتری دست پیدا کنید؛ ضمن این که با این دستگاه مطمئن می شوید حرکات را درست اجرا کرده اید. در هنگام تمرین با این دستگاه تنفس عمیق و منظم را فراموش نکنید؛ در غیر این صورت در عضلات و بافت های درگیر اسید لاکتیک ترشح شده و باعث ایجاد درد و کوفتگی در این نواحی خواهد شد. لزومی ندارد در ابتدا به بدن خود فشار زیادی وارد کنید؛ در مراحل اولیه می توانید 5 الی 10 دقیقه با این دستگاه تمرین انجام بدهید و به تدریج زمان خود را افزایش بدهید.


تاریخ : چهار شنبه 1 دی 1395
بازدید : 31
نویسنده : هایپر جیم

امروزه مردم بیش از هر زمان دیگری به تناسب اندام و کاهش چربی های اضافه بدن اهمیت می دهند؛ رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات هوازی راه کارهایی هستند که اغلب افراد به برای داشتن اندامی زیبا به آن فکر می کنند. ورزش با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و... جایگزین بسیار مناسبی برای فعالیت های ورزشی در فضای بیرون محسوب می شود.اسکی فضایی یک دستگاه کم برخورد است که به وسیله آن می توان تمرینات بدون برخورد انجام داد. این دستگاه برای افرادی که به بیماری های قلبی – عروقی مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد و ظرفیت قلب و ریه ها را افزایش می دهد.

تمرین با دستگاه اسکی فضایی موجب می شود ظرفیت هوازی ریه ها بیشتر شده و قدرت قلب افزایش پیدا کند؛ بنابراین توان هوازی این ارگان ها بیشتر شده و تحمل و استقامت بیشتری از خود نشان می دهند. بیماران مبتلا به دیابت نوع 22 می توانند توسط این دستگاه قند خون خود را کنترل کنند؛ چون تمرین با اسکی فضایی با اکسیژن رسانی بیشتر به بدن منجر به افزایش سوخت و ساز می شود؛ ضمن این که تمرین با این دستگاه حساسیت سلول ها نسبت به انسولین را بالا می برد.

اسکی فضایی در چه مواردی به کار می آید؟

بیمارانی که به هر دلیلی به مشکلات عروقی و فشار خون مبتلا شده اند، می بایست ورزش های سبک و مناسبی انجام بدهند تا با تغییر زیاد فشار خون و گشاد و تنگ شدن عروق مواجه نشوند؛ ورزش های سبک روزانه برای این افراد بسیار موثر است و به بهبود بیماری کمک می کند؛ ورزش با دستگاه هوازی اسکی فضایی به این افراد توصیه می شود.کسانی که دچار کمر دردهای مزمن می باشند نیز می توانند با این دستگاه به ورزش بپردازند؛ زیرا تمرین با اسکی فضایی کمترین فشار ممکن را به ستون مهره ها وارد می کند؛ البته باید مدت تمرینات را کوتاه در نظر بگیرید و در روز دفعات بیشتری ورزش کنید تا از آسیب های بیشتر در امان باشید.

همه فعالیت های ورزشی سوخت و ساز را افزایش می دهند و باعث می شوند بدن انرژی بیشتری به مصرف برساند. انرژی بدن را مولکول هایی که ATP نام دارند تامین می کنند.زمانی که مصرف انرژی در بدن بیشتر می شود به علت تغییر در منبع تولید ATP از قندها به چربی های اضافه بدن، چربی سوزی رخ می دهد؛ تعداد سلول های چربی کاهش نمی یابد؛ اما اندازه آن ها کوچک می شود که منجر به تناسب اندام خواهد شد.

ورزش با دستگاه اسکی فضایی به دلیل نیروی عمودی و ملایمی که به صورت متناوب به غضروف مفصلی زانو وارد می کند، موجب بهبود تغذیه غضروف مفصلی شده و از تخریب آن پیشگیری می کند؛ البته دویدن، دوچرخه سواری و کار با استپر نیز این مزیت را دارد؛ ولی اسکی فضایی و دوچرخه ثابت در مقایسه با دستگاه های دیگر برای بیماران آرتروزی مناسب تر هستند و فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند.

بعضی از اسکی فضایی ها مانند دوچرخه ثابت دارای زین یا همان صندلی هستند، استفاده از این گونه دستگاه ها برای خانم های باردار بسیار مناسب می باشد. تمریناتی که در آن حرکاتی مانند پریدن، دویدن،  پیچیدن و...هست برای زنان باردار مناسب نیست؛ اسکی فضایی برای آن ها ایمنی کافی را فراهم می کند.

هنگامی که در حین تمرین ورزشی به محور طولی استخوان ها فشار وارد می شود، امکان جذب کلسیم از خون بیشتر شده و استخوان سازی بهتر رخ می دهد؛ در نتیجه تراکم استخوان افزایش می یابد. تمریناتی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و تمرین با اسکی فضایی توان استقامتی بدن را افزایش می دهد.

دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد تاثیر ورزش در میزان کاهش وزن و ایجاد سلامتی انجام داده اند؛ نتیجه این تحقیقات ثابت می کند ورزش منظم و روزمره کلسترول مضر خون را پایین آورده و کلسترول مفید را بیشتر می کند.یکی از بزرگترین مزیت دستگاه های ورزشی خانگی این است که ورزش را قابل دسترسی کرده و با وجود آن ها انجام ورزش در هر شرایط آب و هوایی امکان پذیر می شود؛ بنابراین این دستگاه ها کمک می کنند بتوانید ورزش را در برنامه روزانه خود جا بدهید.


تاریخ : چهار شنبه 1 دی 1395
بازدید : 56
نویسنده : هایپر جیم

بهترین ورزش هوازی برای هرکس متفاوت است و به مولفه های مختلفی مانند آمادگی جسمانی، جنسیت، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرین باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ برای مثال اگر شکم بزرگی دارید باید تمریناتی انجام بدهید که فشار آن بیشتر بر ناحیه شکم متمرکز باشد؛ البته در ورزش هوازی می بایست همه عضلات بزرگ و اصلی بدن به صورت متوالی به کار گرفته شوند.

زمان در تمرین هوازی فاکتور تعیین کننده ای است؛ این گونه تمرینات باید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بشوند؛ همچنین ورزش هوازی با تکیه بر بالارفتن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است.

طوری ورزش کنید که تمرینات برای شما لذت بخش باشد؛ یکی از مسائل بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ایمنی بدن است؛ انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی به نظر می رسد؛ اما بعضی تمرینات احتمال آسیب دیدگی و عوارض ورزشی را افزایش می دهد؛ برای مثال اگر اضافه وزن زیادی دارید نباید بدوید؛ چون با این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود و همان پایی که وزن بدن را متحمل می شود با ضربه شدیدی با زمین برخورد پیدا می کند؛ در نتیجه اگر وزن زیاد باشد مفصل زانو آسیب خواهد دید.

بهترین نوع ورزش هوازی

در هنگام انجام تمرین نباید شدت را آنقدر بالا ببرید که از نفس بیفتید و نتوانید حرف بزنید؛ چون همان طور که گفتیم ورزش هوازی اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتر باعث کالری سوزی می شود؛ اگر طوری ورزش کنید که به اندازه کافی اکسیژن وارد بدنتان نشود، ورزش کارآیی خود را از دست می دهد.

پیاده روی یک تمرین بسیار ساده و در دسترس است که برای اکثر افراد مناسب می باشد؛ شدت این تمرین نیز به آمادگی جسمانی فرد مربوط می شود؛ برای پیاده روی فقط به یک کفش ورزشی مناسب نیاز دارید؛ این تمرین در داخل و خارج منزل قابل اجرا می باشد،کافی است یک تردمیل خانگی تهیه کنید؛ همچنین راه رفتن، ورزشی است که برای افراد تازه کار و برای کسانی که وزن زیادی دارند نیز مناسب می باشد.دوچرخه سواری نیز ورزش هوازی فوق العاده ای است؛ این ورزش را هم می توان در بیرون به وسیله دوچرخه متحرک و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت برای کسانی که مشکل ارتوپدی و یا ورم مفاصل دارند تمرین بسیار خوبی است؛ در صورتی ورزش پیاده روی و دوچرخه سواری را باهم ترکیب کنید یک ورزش ایده آل انجام داده اید و از مزایای قلبی – عروقی فراوانی بهرمند می شوید.این تمرین به کسانی که بیش از 20 کیلوگرم اضافه وزن دارند توصیه می شود؛ در صورتی که چنین ورزشی را به طور منظم و مستمر انجام بدهید ظرف مدت کوتاهی تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

دستگاه های هوازی تمرینات بسیار خوبی ارائه می دهند؛ بزرگترین مزیت این دستگاه ها این است که سطح تمرین بر روی آن ها برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل تنظیم است و هرکس می تواند متناسب با آمادگی خود با آن ها ورزش کند؛ البته دستگاهی مانند پله کوهنوردی برای کسانی که با مشکلات زانو مواجه هستند بسیار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسیب می رساند.

دستگاه اسکی فضایی برای این گونه افراد یک وسیله بسیار مناسب است؛ بر روی اسکی فضایی می توان تمرینات بدون برخورد و مناسبی انجام داد که به تقویت عضلات کمک می کند و منجر می شود کالری خوبی بسوزانید.شنا نیز یک ورزش هوازی بسیار مفرح است؛ اما این ورزش نیاز به آموزش دارد و مدتی طول می کشد تا آن را بیاموزید و بتوانید در مدت مناسب این ورزش را انجام بدهید؛ ورزش شنا بر عکس تمریناتی که تاکنون پیشنهاد کردیم بیشتر بر روی بالاتنه متمرکز می شود و این ناحیه از بدن را می سازد؛ بنابراین می بایست با ورزشی همچون پیاده روی و یا دوچرخه سواری ترکیب بشود.

تمرینات ایروبیک نیز برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرینات ایروبیک را به عنوان یک سری حرکات بدنی موزون که به صورت مکرر با موزیک انجام می شوند، می شناسیم؛ ولی در واقع هر ورزش هوازی که با ریتم موسیقی همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد یک تمرین ایروبیک است.گوش دادن به موسیقی در حین انجام فعالیت های هوازی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت است. موسیقی انرژی را افزایش داده و باعث می شود مدت طولانی تری بتوانید به ورزش ادامه بدهید؛ در نتیجه کارآیی تمرین بالا می رود.


به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان الپتیکال و آدرس xn--mgbai7hc95a6jsj.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






RSS

Powered By
loxblog.Com
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی