یک ساعت تمرین با استفاده از اسکی فضایی


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : سه شنبه 1 تير 1395
بازدید : 113
نویسنده : هایپر جیم

برخی از افراد گمان می کنند که استفاده از اسکی فضایی تمرینی کم تحرک و ساده می باشد که برای کاهش وزن و کالری سوزی زیاد مناسب نیست.البته برخلاف تصور این عده الپتیکال دستگاهی ست که در زمینه کالری سوزی در میان دستگاههای رایج بدنسازی حرف اول را می زند و در این زمینه رتبه بسیار بالایی دارد. فقط کافی ست تا یک برنامه ورزشی مناسب را انتخاب کنید و با این دستگاه در حدود یک ساعت تمرین نمایید.به این ترتیب موفق می شوید تا با استفاده از این دستگاه هوازی به کالری سوزی مورد نظر خود برسید.با استفاده از اسکی فضایی شما می توانید بر روی چربی های شکم خود اثر گذاشته و آنها را تا حدود زیادی آب کنید.

در این مطلب قصد داریم تا یک برنامه تمرینی با وقفه یک ساعته را که برای کاهش وزن مناسب می باشد برای شما بیان کنیم.

یک ساعت تمرین با استفاده از اسکی فضایی

در ابتدای تمرین به مدت ده دقیقه با استفاده از حرکات کششی داینامیک بدن خود را گرم کنید تا بدن شما آمادگی انجام یک تمرین سخت را داشته باشد. سعی کنید بیشتر بر روی قسمت هایی از بدن خود تمرکز کنید که در هنگام کار با الپتیکال در گیری بیشتری دارند مثل عضلات ساق پا و دوقلو.برای این منظور حرکاتی مثل پرش، کشش پاها به سمت عقب، حرکات لانژ و کشش پله مناسب تر می باشند.

البته با استفاده از خود دستگاه اسکی فضایی نیز می توانید بدن تان را گرم کنید که این هم روش مناسبی ست.در ابتدا و با مقاومت 3 دستگاه در هر دقیقه 130 گام بردارید بعد از گذشت سی ثانیه مقاومت دستگاه را بر روی عدد 6 بگذارید و سرعت تمرین خود را به 140 گام در دقیقه برسانید این شدت و سرعت تمرین را تا سه دقیقه ادامه دهید و پنج دقیقه بعدی را با مقاومت 7 دستگاه و با سرعت 150 گام در دقیقه فعالیت کنید.

در تمام طول این تمرین سعی کنید از دسته های متحرک الپتیکال استفاده کنید و با هر قدم دسته ها را به سمت عقب و جلو بکشید تا قسمت فوقانی بدنتان از جمله کتف، شانه و عضلات دست هم در این تمرین شرکت کنند.در هنگام گرم کردن تعداد ضربان قلب شما بالا رفته و بدن آمادگی شروع تمرین را پیدا می کند.

بعد از اینکه گرم کردن بدن شما به پایان رسید به مدت 1 دقیقه مقاومت دستگاه را بر روی حالت 8 تنظیم کرده و با سرعت 200 گام در دقیقه تمرین خود را ادامه دهید.سپس مقاومت و سرعت را پایین آورده و در حدود سه دقیقه با مقاومت 6 و سرعت 150 گام در دقیقه تمرینتان را دنبال کنید.این حرکت سبب می شود تا بر اثر انجام تمرین سخت به مدت طولانی بدن شما آسیب نبیند و حالت یک ریکاوری را برای بدن شما دارد.

بعد از این مرحله ریکاوری دوباره شدت تمرین را افزایش دهید و به مدت یک دقیقه با مقاومت 8 و 200 گام در دقیقه کار تان را ادامه دهید.این روش، یعنی بالا بردن شدت تمرین و پایین آوردن آن جهت ریکاوری را به مدت 30 دقیقه ادامه دهید.(بطوریکه در مدت این 30 دقیقه پس از یک دقیقه تمرین با مقاومت 8 و شدت 200 گام، به مدت سه دقیقه با مقاومت 6 و شدت 150 گام تمرین کنید)این کار سبب می شود تا قلب شما دچار فشار زیاد نشود.بعد از این سی دقیقه در حدود 2 دقیقه با مقاومت 6 و سرعت 170 گام در دقیقه فعالیت کنید.
سپس در دقیقه 32 تمرین به مدت سه دقیقه با مقاومت 7 و 150 گام در دقیقه ادامه دهید.

دقیقه 35 تا 36 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
دقیقه 36 تا 39 تمرین، مقاومت 6 دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه
دقیقه 39 تا 40 تمرین، مقاومت 7 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
دقیقه 40 تا 43 تمرین، مقاومت 6 دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه
دقیقه43 تا 44 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
دقیقه 44 تا 47 تمرین، مقاومت 5 دستگاه و سرعت 150گام در دقیقه
دقیقه 47 تا 48 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 190گام در دقیقه

پس از اینکه به دقیقه 48 تمرین خود رسیدید باید 12 دقیقه باقیمانده را صرف سرد کردن بدن تان کنید تا توقف ناگهانی تمرین موجب اسپاسم و آسیب دیدگی عضلات شما نشود.برای این منظور مقاومت دستگاه را بر روی 4 تنظیم کرده و با سرعت 130 گام در دقیقه به مدت 12 دقیقه بدن خود را سرد کنید.

در طول مدت تمرین نوشیدن آب را فراموش نکنید زیرا این کار سبب هیدراته شدن بدن می گردد و موجب می شود تا اکسیژن رسانی به شیوه بهتری برای اندام ها صورت پذیرد در نتیجه دردهای عضلانی را نیز کاهش میدهد. پس از پایان کار با اسکی فضایی و پایین آمدن از آن به مدت چند دقیقه حرکتهای کششی ایستا را انجام دهید تا بدنتان به حالت طبیعی قبل از تمرین باز گردد.




مطالب مرتبط با این پست :

می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان الپتیکال و آدرس xn--mgbai7hc95a6jsj.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






RSS

Powered By
loxblog.Com
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی