حرکات جدید در کار با اسکی فضایی


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : شنبه 11 ارديبهشت 1395
بازدید : 103
نویسنده : هایپر جیم

یکی از رایج ترین دستگاههای بدنسازی دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) است که دارای مزایای زیادی می باشد و از جمله آن میتوان به افزایش ضربان قلب و ایجاد تناسب اندام اشاره کرد.در متن زیر به بررسی چند حرکت ورزشی جدید با استفاده از اسکی فضایی می پردازیم.

حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

-پرس فشاری تک دست اسکی فضایی

در این روش با استفاده از یک حرکت فشاری سبب ایجاد درگیری بین عضله های سینه و پشت بازو میشویم.

یک دست را روی دستگیره ثابت اسکی فضایی گذاشته و دست دیگر را بر روی دستگیره متحرک دستگاه قرار دهید در حرکت بعدی دستگیره متحرک را با تمام قدرت به طرف جلو حرکت داده و با قدرت کم به عقب بر گردانید این روش را در مقاومتهای مختلف دستگاه انجام دهید و با این روش قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-کشیدن و ردیف کردن تک دست اسکی فضایی

این حرکت برعکس حرکت قبلی می باشد و سبب درگیری عضلات جلو بازو کمر میگردد.در حالت متعادلی از دستگاه حرکت کنید،دست خود را بر روی دستگیره ثابت قرار دهید و دست آزاد خود را بر روی دستگیره متحرک بگذارید. دستگیره متحرک را با تمام قدرت به عقب کشیده و در هنگام جلو رفتن به آن فشاری نیاورید همانند روش قبل این تمرین را هم در مقاومت های مختلف دستگاه امتحان کنید و قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را هم با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-اسکوآت ثابت بر روی اسکی فضایی

حرکت فوق یکی از روش های موثر جهت تبدیل ورزش هوازی به قدرتی ست و تاثیر زیادی بر روی عضلات پشت ران پا و چهار سر دارد.

دستگاه را در مقاومت مورد نظر بگذارید.هر دو دست خود را بر روی دستگیره های ثابت اسکی فضایی قرار دهید و به صورت صاف و کشیده رو به جلو نگه دارید،هنگامی که به وسیله پاهای خود پدال میزنید بدن شما بطرف عقب و به صورت اسکوآت در می آید در نهایت همین تمرین را بدون مکث در حالت اسکوآت انجام دهید و بعد از 10 ثانیه از حالت اسکوآت خارج شوید.استراحت کرده و مجددا به همین روش تمرین را ادامه دهید.سعی کنید که در هر سری کا با دستگاه اسکی فضایی این حرکات را 10 تا 15 مرتبه انجام دهید.




مطالب مرتبط با این پست :

می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان الپتیکال و آدرس xn--mgbai7hc95a6jsj.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






RSS

Powered By
loxblog.Com
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی