عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : شنبه 18 ارديبهشت 1395
بازدید : 98
نویسنده : هایپر جیم

در این مقاله به مقایسه اسکی فضایی (الپتیکال) با دوچرخه ثابت و تردمیل می پردازیم، که هر سه از پرطرفدارترین دستگاه های ورزشی فیتنس در میان مردم هستند.

مقایسه اسکی فضایی با سایر دستگاه های ورزشی

مقایسه الپتیکال و دوچرخه ثابت

اگر قصد دارید با ورزش کردن بر روی ماهیچه‌های پا تاثیر بگذارید و سابقه درد مفاصل یا ساییدگی استخوان دارید،اسکی فضایی در مقایسه با دوچرخه ثابت از اولویت بالاتری برخوردار است.

شما در حین تمرین با دوچرخه ثابت می نشینید، ولی در زمان ورزش با الپتیکال ایستاده هستید، پس طبیعتاٌ هنگام استفاده از الپتیکال در زمان کوتاه تر کالری بیشتری می سوزانید و میزان چربی سوزی شما افزایش می یابد.

در نتیجه سوزاندن کالری و کاهش وزن شما را به هدفتان و رسیدن به اندام عضلانی نزدیکتر می کند.

مقایسه الپتیکال و تردمیل

دستگاه الپتیکال یک تمرین جایگزین برای پیاده روی و دویدن با سرعت پایین محسوب می شود.اگر شما از افرادی هستید که به پیاده روی و دویدن های آهسته تر علاقه دارید، اسکی فضایی برایتان به نسبت تردمیل انتخاب مناسب تری ست .تمرین بر روی الپتیکال سبب آرامش در پاها خصوصاٌ زانو و مچ پا می گردد.

و حتی در مواردی از دردهای ناشی از فشار تمرینات سنگین ورزشی و مصدومیتها می کاهد .

شما همچنین می توانید با پدال زدن معکوس بر روی الپتیکال به تقویت عضلات همسترینگ و ساق پا کمک چشم گیری کنید.

همچنین از آنجایی که در هنگام ورزش با الپتیکال به نسبت تردمیل دیرتر احساس خستگی می کنید ، این امکان برای شما فراهم می شود تا به مدت طولانی تری به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید.


تاریخ : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395
بازدید : 101
نویسنده : هایپر جیم

الپتیکال دستگاهی ست که در میان وسایل ورزشی فیتنس بیشترین شباهت را به تردمیل دارد، اما در برخی موارد حتی راحت تر از آن عمل می کند.در تردمیل تسمه متحرک وجود دارد اما به جای آن اسکی فضایی دارای پدال است. این دستگاه به طور همزمان ورزش پیاده روی و کاردیو را برای بدن شما شبیه سازی می کند. شیوه صحیح استفاده از اسکی فضایی در تاثیر گذاری آن بسیار مورد اهمیت است.

دستگاه الپتیکال، برای انجام ورزش‌های ایروبیک مناسب می باشد و سبب بالا رفتن ضربان قلب و تنفس شما می شود. این ورزش به علت هوازی بودن در سوزاندن چربی و کاهش وزن افراد بسیار موثر است و به علت تاثیر مستقیم بر روی عضلات ران و پا سبب خوش فرم شدن این اندامها می شود.

تاثیر الپتیکال بر عضلات پا

برای تاثیر بیشتر الپتیکال بر روی عضلات پا دستگاه باید به نحوی تنظیم شود تا بتوان با مقاومت بالاتری ورزش کرد. همچنین جهت جلوگیری از تکان خوردن زیاد پاها در طول تمرین باید درجه دستگاه را بالاتر برد.

یک تنظیم مناسب برای الپتیکال زمانی ست که در طول تمرین حرکت بالا و پایین باسن و همچنین پاهایتان را درک کنید .در هنگام تمرین شانه‌ها باید به سمت عقب و سر رو به جلو قرار گیرد وعضلات شکم درگیر باشند.

تمرین با اسکی فضایی سبب کاهش وزن وخوش فرم شدن بدن خصوصا پاها می شود و در این مورد تاثیر بسیاری دارد، البته داشتن برنامه تمرینی مناسب و ممتد برای رسیدن به این امر بسیارمورد اهمیت است.


تاریخ : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395
بازدید : 108
نویسنده : هایپر جیم

هر دوی این وسایل ورزشی از بهترین و پر طرفدارترین دستگاههای فیتنس محسوب می شوند و تمرین با آنها به دلیل این که جزء دستگاه های هوازی هستند برای تقویت و بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی فواید بسیاری دارد.همچنین به دلیل سوزاندن بالای کالری برای لاغر شدن و تناسب اندام گزینه های مناسبی هستند، اما ما در این مقاله با ذکر فواید ومزیت های هر کدام شما را در انتخاب گزینه درست راهنمایی می کنیم. 

اول به بررسی فواید تردمیل می پردازیم. شما می توانید با انتخاب برنامه های متعدد تردمیل از دامنۀ وسیع و تمرینات متنوع آن استفاده کنید. مثلا می توانید یک پیاده روی آرام داشته باشید و یا با سرعت بالا یا شیب تندتر یک تمرین فشرده را انتخاب کنید. بسیاری از این دستگاه ها دارای شبیه سازحرکات طبیعی دنیای واقع مثل دویدن با سرعتهای مختلف،پیاده روی تند یا آهسته وهمچنین شیب تپه ، محیط صاف و حالات مختلف دیگر هستند.

کم کردن وزن نیازمند یک تلاش بی وقفه و با برنامه ریزی صحیح است. استفاده از تردمیل به شما کمک می کند که در زمان کمتر کالری بیشتری را بسوزانید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید.به علاوه پیاده روی و دویدن سبب قوی تر شدن و تقویت استخوانها و ماهیچه های شما می گردد و برای تمام سنین مفید می باشد.از آنجایی که تردمیل از حدود سالهای 1800 ساخته شد و مورد استفاده قرار گرفت نسبت به سایر دستگاههای ورزشی تکامل یافته تر و پیشرفته تر محسوب می شود.

نکاتی قابل توجه در استفاده ازتردمیل

ورزش با استفاده از تردمیل می تواند تاثیر خوبی بر بسیاری از اندامها از جمله ستون فقرات، زانوها ، مفاصل و ... بگذارد. البته به شرط اینکه حتما قبل از استفاده بدن خود را گرم کنید ،اگر بدون نرمش شروع به دویدن با فشار و یا شیب زیاد کنید ، پس از اتمام تمرین دچار گرفتگی و درد عضلات خواهید شد و یاحتی ممکن است خطرات جدی تری به دنبال داشته باشد. البته برخی از انواع تردمیل ها با کیفیت بهتر خاصیت ضربه گیری بسیار بالایی دارند.

بیشتر افراد مایل هستند که بدانند در حین تمرین میزان ضربان قلبشان چگونه است،اما گرفتن دسته های تردمیل در زمان دویدن سبب برهم خوردن تعادل شما میشود.

برخی مطالعات حاکی از آن است که اندازه کمربند ایمنی در حین تمرین با تردمیل می تواند موجب تغییر روش راه رفتن و یا دویدن فرد شود و موجب عدم تعادل وی گردد.البته کیفیت تردمیل به میزان قابل ملاحظه ای در این امر تاثیر دارد و در تردمیل های با کیفیت بالا به این بحث توجه خاصی شده است.

شیب های تند و یا سرعت بالا برای تمرین بسیاری از افراد خسته کننده است، آنها در کل به ورزشی تمایل بیشتری دارند که با حرکات ساده تر به سوزاندن کالری و تناسب اندام آنها کمک کند.

بعد از بررسی فواید و نکات خاص درباره تردمیل به بررسی فواید الپتیکال می پردازیم.

دستگاه الپتیکال تا حدود زیادی دویدن را برای بدن شما شبیه سازی می کند، اما درعین حال می توانید با تعیین میزان مقاومت دستگاه فشار روی مفاصل خود را تحت کنترل داشته باشید.

با گرفتن دستگیره های الپتیکال در حین تمرین این امکان برای شما فراهم می شود تا با اندام های بالا و پایین بدن خود به طور همزمان ورزش کنید.

بیشتر دستگاه های الپتیکال قابلیت ورزش کردن در جهت معکوس را هم دارند و این امر سبب به حرکت در آمدن و ورزش عضلات بیشتری از بدن می شود و دامنه تمرینات متنوع تری را برای شما فراهم می کند.

از آنجایی که در تمرین با الپتیکال میزان فشار وارده بر بدن توسط کاربر به طور کامل محسوس است، این نکته از لحاظ ذهنی به بیشتر شدن کالری سوزی فرد کمک می کند و در نتیجه زودتر به نتیجه مطلوب می رسد.

برخی نقص های موجود در تمرین با الپتیکال نسبت به تردمیل

از آنجایی که شیب و سرعت تردمیل قابل تنظیم است همین امر موجب ایجاد حرکات متنوع زیادی در تمرین شما می شود. در حالی که قابلیت تنظیم شیب درالپتیکال ها یا وجود ندارد،یا عامل تاثیرگذاری محسوب نمی شود.

پدال های اسکی فضایی به صورت معلق و بالاتر از سطح زمین طراحی شده اند.اما انجام تمرینات تحمل وزن در تردمیل سبب قوی ترشدن عضلات و استخوانهای پا به ویژه برای افراد مسن می شوند.

از مقایسه سوزاندن کالری بین دو دستگاه تردمیل و الپتیکال می توان به این نتیجه رسید که افرادی که از این دو دستگاه اما با شدت تمرینی مشابهی استفاده کرده اند دارای تغییرات فیزویولوژیکی تقریبا یکسانی در یک برنامه 12 هفته ای بودند.


نتیجه گیری:

الپتیکال دستگاهی مفید جهت انجام تمرینات قلبی و عروقی ست و برای افرادی که به سلامت قلب و عروق خود اهمیت می دهند بسیار موثر است. اگر می خواهید از الپتیکال برای کم کردن وزن و چربی سوزی استفاده کنید، باید تمرینی متناوب و با شدت بیشتری انجام دهید اما چون الپتیکال دراین حالت کالری زیادی می سوزاند باید حساب شده تر تمرین کنید چون چربی سوزی الپتیکال نسبت به تردمیل بیشتر است.

تردمیل از نظر تنوع تمرین نسبت به الپتیکال برتری دارد و برای ورزشکاران با تجربه تر میزان بیشتری کالری می سوزاند زیرا در حین تمرین با تردمیل افراد مجبور به تحمل وزن بدن خود نیز هستند.

اما ترکیب و استفاده از تردمیل و الپتیکال در برنامه تمرینی شما باعث می شود تا از مزایای هر دو دستگاه و تنوع حرکتی بیشتر در تمرینات خود بهره مند شوید.


تاریخ : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395
بازدید : 115
نویسنده : هایپر جیم

بر روی دستگاه الپتیکال شما می توانید حرکات راه رفتن یا دویدن را شبیه سازی کنید. الپتیکال از خیلی جهات مانند تردمیل است. همانطور که می دانید تردمیل تسمه ای دارد که می چرخد و کاربر با گام برداشتن بر روی این تسمه می تواند مدت ها راه برود، بدون اینکه جلو رفته باشد. پدال های الپتیکال نیز با حرکت بیضی شکل خود، به نوع ای راه رفتن در جا را برای کاربر شبیه سازی می کنند.

در دستگاه الپتیکال چون کاربر حالت ایستاده دارد و پاها از پدال جدا نمی شود، به زانو آسیب نمی رسد و احتمال سایش مفاصل بسیار کم خواهد شد. این دستگاه با سوزاندن چربی های اضافه بدن، هم باعث لاغری و هم سبب عضلانی تر شدن پاها می شود. اگر به تند دویدن عادت ندارید، به وسیله الپتیکال ورزشی شبیه به دویدن را تجربه می کنید که زانو ها و مچ پایتان را اذیت نمی کند. به همین خاطر با این وسیله میتوانید مدت طولانی تری به ورزش بپردازید. اگر بر روی دستگاه الپتیکال جهت حرکت پاها را بر عکس کنید، به عضله همسترینگ و ساق پا فشار بیشتری وارد می شود.

حرکت برعکس پا بر روی الپتیکال

در هنگام ورزش با این دستگاه عضلات شکم، ران، ساق پا و سرینی، درگیر می شوند. به همین دلیل الپتیکال وسیله خوبی برای فرم دادن به پایین تنه است. اگر در هنگام تمرین به همراه پدال زدن دسته ها را بگیرید و دست ها را هم زمان به جلو و عقب ببرید، عضلات دست و بازو هم درگیر می شوند. الپتیکال این امکان را به شما می دهد که همه بدن را با هم به کار بگیرید. این مسئله باعث سوزاندن کالری وتناسب اندام می شود. روی این وسیله ورزشی هرگز قوز نکنید و وزن خود را بر روی دست ها نیدازید. چون در این صورت مانیتور دستگاه مقدار کالری بیشتری از آنچه واقعا سوزانده اید را نشان می دهد.

برای داشتن تمرین اینتروال بر روی این دستگاه، هر 5 دقیقه مقاومت الپتیکال خود را افزایش بدهید یا سرعت را تا آنجا که می توانید بالا ببرید. 5 دقیقه با سرعت خیلی زیاد کار کنید و یک دقیقه استراحت پویا داشته باشید. می توانید پس از یک دقیقه استراحت پویا یک دقیقه هم برعکس پدال بزنید و بعد دوباره به صورت عادی با سرعت زیاد، شروع به پدال زدن کنید.

برنامه های ورزشی بر روی این دستگاه، بسیار متنوع هستند. تمرینات اینتروال عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد و متابولیسم افزایش پیدا می کند. سعی کنید در هنگام ورزش خلاق باشید تا دچار بی انگیزگی و خستگی نشوید. بر روی ورزش و نقاط درگیر بدن تمرکز کنید. الپتیکال وسیله ای مناسب برای ورزش هوازی است و با بیش از 30 دقیقه کار بر روی آن وارد مرحله چربی سوزی می شوید.


تاریخ : شنبه 11 ارديبهشت 1395
بازدید : 110
نویسنده : هایپر جیم

به طوری کلی گرم کردن قبل از هر ورزش و سرد کردن پس از آن جز ملزومات است. چون در غیر این صورت ممکن است عضلات بدن آسیب ببینند.

اما متاسفانه گاهی دیده می شود حتی ورزشکاران حرفه ای نیز از این کار سر باز می زنند.

بهتر است گرم کردن برای هر تمرینی متناسب با همان تمرین باشد. چون در این صورت عضلاتی بیشتر گرم می شوند که در حین تمرین بیشترفعالیت می کنند.

اسکی فضایی یا الپتیکال یک دستگاه هوازی است که پایین تنه و به خصوص عضلات دو قلو پا را در گیر می سازد. اغلب متخصصین ورزش معتقدند گرم کردن باید همراه با حرکات کششی ایستا و پویا انجام بگیرد.

بنابراین یکی از بهترین حرکات برای گرم کردن قبل از کار با اسکی فضایی، حرکت لانژ با فشار آوردن بر دیوار است.

برای انجام این حرکت مقابل دیوار می ایستید. هر دو دست را بالا آورده و به دیوار تکیه می دهید. سپس کمی از دیوار فاصله می گیرید. یک پا را کاملا به عقب می کشید و روی پنجه قرار می دهید. پای دیگر را به حالت خم نگه می دارید. کف این پا کاملا بر روی زمین باشد. سپس به دیوار و پای عقب فشار ایجاد کنید. کشش در ناحیه پایین باسن و عضلات دو قلو کاملا حس می شود. 30 ثانیه خود را در این حالت نگهدارید. سپس پاها را عوض کنید. این حرکت را حداقل 5 بار انجام دهید.

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

حرکت بعدی، کشش پاشنه و پنجه روی پله است.

برای انجام این حرکت روی یک بلندی مثل استپ یا پله به ایستید. کف پای راست کاملا روی سطح پله باشد. پنجه پای چپ را روی لبه پله قرار بدهید. پای راست را کمی خم کنید و به پای چپ فشار بیاورید. کشش را در قسمت های پشت پا احساس خواهید کرد. 30 ثانیه در این حالت بمانید سپس پاها را عوض کنید. این حرکت روی عضلات دو قلو و ساق پا تاثیر می گذارد و آمادگی لازم برای کار با اسکی فضایی را پیدا می کنند. 3 یا 4 بار حرکت را تکرار کنید.

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

حرکت پیشنهادی دیگر ضربه زدن بر پشت ساق به پشت ران خودتان است.
این تمرین پویا درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد و طول گام و فرم دوید را متناسب می سازد.

پاها را به عرضه شانه باز کنید. مچچ دسته را بالا بیاورید و با پریدن سعی کنید باپاشنه هر پا به باسن خود ضربه بزنید. بلافاصله همین حرکت روی پای دیگر اجرا شود. حدود 30 ثانیه ادامه بدهید تا عرق ملایمی روی پوستتان بنشیند.

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

بخاطر داشته باشید، گرم کردن باید حداقل 10 دقیقه زمان ببرد. هرگز در هنگام کار با اسکی فضایی قوز نکنید. شکم را به داخل بدهید و از دست ها نیز کمک بگیرید.


تاریخ : شنبه 11 ارديبهشت 1395
بازدید : 68
نویسنده : هایپر جیم

کار با الپتیکال یا همان اسکی فضایی آسان و کم تحرک به نظر می رسد و بسیاری تصور می کنند با این وسیله نمی شود یک ورزش هوازی مناسب انجام داد و به چربی سوزی رسید. درحالیکه این اصلا درست نیست. شما می توانید با یک برنامه یک ساعته سخت با همین دستگاه آسان کار، ضربان قلب خود را بالا ببرید و کالری مورد نظر را بسوزانید.
الپتیکال این قابلیت را دارد که چربی های شکم شما را از بین ببرد.

(این یک برنامه ورزشی با وقفه است.)

ابتدا 10 دقیقه با حرکات کششی پویا بدن خود را گرم کنید. توجه داشته باشید در هنگام گرم کردن باید بیشتر روی حرکاتی تمرکز کنید که در حین ورزش بیشتر درگیر می شوند. بنابراین قبل از کار با الپتیکال روی عضلات دو قلو و ساق پا تمرکز داشته باشید.
حرکات لانژ، کشش پله، پرش، کشیدن پاها به عقب و... مناسب هستند.

البته می توانید با خود دستگاه الپتیکال بدن خود را گرم کنید. در این روش ابتدا با 130 گام در دقیقه شروع کنید؛ مقاومت دستگاه بر روی عدد 3 باشد. پس از 30 ثانیه به 140 گام در دقیقه با مقاومت 6 برسید و 3 دقیقه ادامه بدهید. سپس 5 دقیقه با 150 گام در دقیقه با مقاومت 7 کار کنید.

پس از مرحله گرم کردن می بایست عرق ملایمی بربدنتان بنشیند. به خاطر داشته باشید، در هنگام کار با این دستگاه همواره دستان خود را به همراه دسته ها به جلو و عقب ببرید تا عضلات دست، شانه و کتف هم در طول تمرین درگیر شوند.

پس از گرم شدن 1 دقیقه با شدت 200 گام در دقیقه با مقاومت 8 ورزش کنید.سپس هم شدت و هم مقاومت را پایین بیاورید. یعنی با 150 گام در دقیقه با مقاومت 6 حدود 3 دقیقه ادامه بدهید. در این حالت بدن یک مقدار ریکاوری می شود.

دوباره شدت را افزایش بدهید و با همان 200 گام با مقاومت 8 حدود 1 دقیقه کار کنید. همین روند را تا نیم ساعت ادامه بدهید. یعنی در طی نیم ساعت مدام شدت از 200 گام با مقاومت 8 به 150 گام در مقاومت 6 تغییر کند. در هنگامی که 200 گام شدت دارید 1 دقیقه کار کنید تا ضربان قلب به حد کفایت بالا برود. وقتی با 150 گام در دقیقه کار می کنید 3 دقیقه ادامه بدهید. پس از نیم ساعت با شدت 170 گام ومقاومت 6 حدود 2 دقیقه ورزش کنید.
سپس در دقیقه 32 تمرین 3 دقیقه با 150 گام و مقاومت 7 کار کنید.

در دقیقه 35 تمرین 1 دقیقه با 200 گام و مقاومت 8
در دقیقه 36 تمرین 3 دقیقه با 150 گام ومقاومت 6
در دقیقه 39 تمرین 1 دقیقه با 200 گام و مقاومت 7
در دقیقه 40 تمرین 3 دقیقه با 150 گام و مقاومت 6
در دقیقه43 تمرین 1 دقیقه با 200 گام و مقاومت 8
در دقیقه 44 تمرین 3 دقیقه با 150 گام و مقاومت 5
در دقیقه 47 تمرین ا دقیقه با 190 گام با مقاومت 8

حالا به دقیقه 48 تمرین رسیده ایم؛ می توانید بقیه زمان خود را صرف سرد کردن کنید. برای سرد کردن با 130 گام در دقیقه با مقاومت 4 ادامه بدهید.

وقتی از دستگاه الپتیکال پایین آمدید، باز هم چند دقیقه حرکات کششی ایستا انجام بدهید. در حین ورزش حتما آب بنوشید.


تاریخ : شنبه 11 ارديبهشت 1395
بازدید : 69
نویسنده : هایپر جیم

الیپتیکال یا اسکی فضایی یکی از تجهیزات ورزشی است که عملکرد آن تا حدودی مشابه تردمیل است. در این بخش قصد داریم در مورد مزیت های اسکی فضایی برای شما علاقه مندان عزیز مطالبی را ارائه دهیم.

1.       وضعیت Non-Impact (عدم وارد کردن فشار شدید):

 اسکی فضایی این امکان را برای بدن شما ایجاد می کند تا بدون وارد کردن فشار شدید به مفاصل، حالتی مشابه دویدن به خود بگیرد.

2.       قابلیت ورزش همزمان اندام های بالایی و پایینی بدن

اکثر انواع الیپتیکال (اسکی فضایی ) دارای دسته های قابل حرکت هستند که به شما این امکان را می دهند تا به طور همزمان با اندام های بالا و پایین بدن خود ورزش نمایید.

3.       گام معکوس

اکثر انواع اسکی فضایی دارای قابلیت " گام معکوس" هستند. این قابلیت به شما اجازه می دهد تا در جهت معکوس گام بردارید که موجب فعال شدن گروه های مختلف ماهیچه ای می شود و مقدار آن قابل تنظیم است.

4.       نیاز به تلاش کمتر

مطالعات نشان داده است که مردم درواقع در هنگام استفاده ا اسکی فضایی بیشتر از آنچه که حس می کنند، فعالیت می کنند. بدین معنی که در هنگام ورزش با اسکی فضایی ، افراد نسبت تردمیل (با همان میزان فعالیت)، کمتر خسته می شوند. این مطالعات براساس میزان ضربان قلب افراد انجام شده است. از این رو می توان گفت، اسکی فضایی قادر است با مقدار تلاش کمتر، به میزان مساوی با تردمیل کالری بسوزاند.

اگر قصد خرید اسکی فضایی را دارید، ما فروشگاه اینترنتی هایپرجیم را به شما معرفی می کنیم. هایپرجیم یک فروشگاه فعال در زمینه فروش اسکی فضایی، تردمیل، دوچرخه ثابت و غیره است. برای اطلاع از قیمت اسکی فضایی می توانید از گزینه پشتیبانی آنلاین استفاده کنید.


تاریخ : شنبه 11 ارديبهشت 1395
بازدید : 102
نویسنده : هایپر جیم

یکی از رایج ترین دستگاههای بدنسازی دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) است که دارای مزایای زیادی می باشد و از جمله آن میتوان به افزایش ضربان قلب و ایجاد تناسب اندام اشاره کرد.در متن زیر به بررسی چند حرکت ورزشی جدید با استفاده از اسکی فضایی می پردازیم.

حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

-پرس فشاری تک دست اسکی فضایی

در این روش با استفاده از یک حرکت فشاری سبب ایجاد درگیری بین عضله های سینه و پشت بازو میشویم.

یک دست را روی دستگیره ثابت اسکی فضایی گذاشته و دست دیگر را بر روی دستگیره متحرک دستگاه قرار دهید در حرکت بعدی دستگیره متحرک را با تمام قدرت به طرف جلو حرکت داده و با قدرت کم به عقب بر گردانید این روش را در مقاومتهای مختلف دستگاه انجام دهید و با این روش قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-کشیدن و ردیف کردن تک دست اسکی فضایی

این حرکت برعکس حرکت قبلی می باشد و سبب درگیری عضلات جلو بازو کمر میگردد.در حالت متعادلی از دستگاه حرکت کنید،دست خود را بر روی دستگیره ثابت قرار دهید و دست آزاد خود را بر روی دستگیره متحرک بگذارید. دستگیره متحرک را با تمام قدرت به عقب کشیده و در هنگام جلو رفتن به آن فشاری نیاورید همانند روش قبل این تمرین را هم در مقاومت های مختلف دستگاه امتحان کنید و قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را هم با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-اسکوآت ثابت بر روی اسکی فضایی

حرکت فوق یکی از روش های موثر جهت تبدیل ورزش هوازی به قدرتی ست و تاثیر زیادی بر روی عضلات پشت ران پا و چهار سر دارد.

دستگاه را در مقاومت مورد نظر بگذارید.هر دو دست خود را بر روی دستگیره های ثابت اسکی فضایی قرار دهید و به صورت صاف و کشیده رو به جلو نگه دارید،هنگامی که به وسیله پاهای خود پدال میزنید بدن شما بطرف عقب و به صورت اسکوآت در می آید در نهایت همین تمرین را بدون مکث در حالت اسکوآت انجام دهید و بعد از 10 ثانیه از حالت اسکوآت خارج شوید.استراحت کرده و مجددا به همین روش تمرین را ادامه دهید.سعی کنید که در هر سری کا با دستگاه اسکی فضایی این حرکات را 10 تا 15 مرتبه انجام دهید.


صفحه قبل 1 ... 2 3 4 5 6 7 8 صفحه بعد

به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان الپتیکال و آدرس xn--mgbai7hc95a6jsj.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






RSS

Powered By
loxblog.Com
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی