عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : چهار شنبه 9 تير 1395
بازدید : 50
نویسنده : هایپر جیم

تمرین کاردیو یا همان تمرینات هوازی به نوعی از ورزش گفته می شود که سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب می شود و میزان گردش خون در بدن را افزایش می دهد.بر اثر گردش بهتر و بیشتر خون در بدن غذا و اکسیژن به میزان بیشتری به اندام ها می رسد و این برای بدن بسیار مفید می باشد.تمرینات کاردیو معمولاً زمانی طولانی (بیش از بیست دقیقه) دارند.

در واقع تمرین کاردیو سبب می شود تا ضربان قلب به بیش 50 تا 75 درصد حالت عادی افزایش یابد و برای مدتی به همین وضعیت باقی بماند.البته برخی از ورزش های قدرتی نظیر وزنه برداری نیز باعث بالا رفتن تعداد ضربان قلب به همین میزان می شود اما چون مدت آن کوتاه است و بلافاصله بعد از تمرین ضربان قلب فرد مجدداً به حالت قبل برمی گردد در نتیجه تمرین کاردیو محسوب نمیشود.

اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از دستگاههای ورزشی ست که استفاده از آن برای انجام تمرینات کاردیو عالی میباشد و با استفاده از آن می توان به چربی سوزی و کاهش وزن رسید.تحرک در افراد سبب می شود تا کالری سوزی در بدن صورت گیرد و هرچه شدت حرکت بیشتر باشد این کالری سوزی بالاتر می روند و در نتیجه فرد سریعتر به کاهش وزن دست می یابد.

جنس قلب از بافتهای عضلانی می باشد پس قلب نیز همانند سایر عضلات بدن نیاز به ورزش و تقویت دارد.اگر شما از عضلات قلب خود به میزان کافی کار نکشید بافت های این عضلات مدام ضعیف تر می شوند و در نتیجه مقاومت خود را از دست خواهند داد.بنابراین برای اینکه قلب سالمی داشته باشید و از فرسودگی زودتر از موعد آن جلوگیری کنید باید تمرینات کاردیو را در برنامه روزانه خود قرار دهید.شما می توانید این کار را با استفاده از اسکی فضایی انجام دهید.

الپتیکال سبب حرکت تمام اندامهای بدن می شود و میزان کالری سوزی را در بدن افزایش می دهد، نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی را بیشتر می کند، موجب تقویت سیستم گردش خون می شود، از تمام ظرفیت ریه ها استفاده می کند،استحکام رگها را بالا می برد و در نتیجه سیستم قلبی عروقی قوی تر شده و بهتر عمل می کند.انجام ورزش های هوازی از جمله تمرین با اسکی فضایی سبب می شود تا استهلاک قلب کمتر شود به این ترتیب که قلب یک فرد معمولی در حالت عادی بین 80 تا 90 ضربه در دقیقه دارد اما قلب ورزش کاران در هر دقیقه حدود 60تا 70 طپش دارد. پس ورزش هوازی استهلاک بدن خصوصاً قلب را تا حد زیادی پایین می آورد.

به جز قلب، تمرینات کاردیو بر مغز افراد نیز تاثیرات مثبتی می گذارد و سبب می شود که مغز بهتر عمل کرده و جوانتر بماند.ارتباط عمیق و مستقیمی بین مغز و قلب انسان برقرار است به گونه ای که وقتی قلب فرد بهتر کار می کند، در نتیجه میزان اکسیژن رسانی و مواد مغذی به مغز نیز بیشتر می شود و موجب می گردد تا حجم بیشتری از مغز فعالیت کرده و به کار گرفته شود. پس انجام ورزش های هوازی مثل الپتیکال سبب جوانسازی مغز و بهبود عملکرد آن می شود.این نوع تمرینات سبب می شود تا تمرکز فکری افراد بر روی مسائل بیشتر شده و قادر باشند چندین مسئله را به طور همزمان تجزیه و تحلیل کنند.انجام ورزش برای کودکان نیز به همین دلیل بسیار توصیه می شود زیرا قدرت یادگیری آنها را بالا می برد.

افرادی که دچار افسردگی هستند یا خلق و خوی بدی دارند درواقع به این دلیل است که در بدن آنها اندورفین که هورمونی ضد افسردگی می باشد با اختلالات ترشح روبروست. بنابراین برای حل این مشکل مجبور هستند تا از داروهای ضد افسردگی یا بهبود دهنده این اختلالات استفاده کنند.اما انجام ورزش اسکی فضایی که یک ورزش کاردیو است به این افراد کمک می کند تا میزان ترشح اندورفین در بدنشان افزایش یابد و در نتیجه تا حدود زیادی از افسردگی و بیماریهای عصبی در امان بمانند.

استفاده از الپتیکال سبب بهبود در وضعیت خواب افراد می شود و برای اشخاصی که دچار مشکلات بی خوابی یا کم خوابی هستند یک راه حل بسیار مفید می باشد.طبق تحقیقات انجام شده نیمی از مردم کره زمین در خواب خود به هر دلیلی دچار اختلال هستند و بسیاری از آنها برای حل این مشکلات از داروهای خواب آور استفاده می کنند.داروهای خواب آور در برخی موارد سبب مرگ زودرس می شود.شما می توانید برای کاهش این ریسک ها به جای داروهای خواب آور به انجام ورزش های کاردیو بپردازید. استفاده از این وسیله وضعیت خواب شما را بهتر می کند و از لحاظ روحی تاثیر مثبتی بر شما می گذارد.

شما میتوانید با استفاده از اسکی فضایی میزان تراکم استخوانهای خود را افزایش داده و از پوکی استخوان پیشگیری کنید.بیشتر افراد به ویژه خانمها در سنین بالا دچار پوکی استخوان می شوند این پوکی استخوان به ویژه در افرادی که در دوران جوانی فعالیت بدنی ندارند بیشتر می باشد.بنابراین برای همه افراد واجب است که از سنین جوانی شروع به ورزش کنند تا میزان مواد مغذی وبه ویژه کلسیم و مواد معدنی به استخوانهای آنها برسد و بافت ماهیچه ها محکم تر شده و بهتر از استخوانها محافظت کنند.پس استفاده از اسکی فضایی را در این معقوله فراموش نکنید.

انجام ورزش های هوازی سبب می شود که افراد بیشتر احساس اعتماد به نفس داشته باشند.بنابراین کسانی که از الپتیکال استفاده می کنند به دلیل اینکه به مرور زمان به تناسب اندام بهتری میرسند نسبت به سایرین اعتماد به نفس بالاتری نیز دارند و اصولاً در کارهای خود موفق تر عمل می کنند.

پس شما می توانید با استفاده از اسکی فضایی تمرینات کاردیو را تجربه کرده و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از فواید بی شمار این ورزش کاردیو در زندگی خود بهره مند شوید.


تاریخ : چهار شنبه 9 تير 1395
بازدید : 40
نویسنده : هایپر جیم

ورزش هوازی یا کاردیو به تمریناتی گفته می شود که ضربان قلب را بالا برده و گردش خون را تسریع می کند. به دلیل گردش خون سریع تر و بهتر اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگان ها و بافت های مختلف بدن می رسد؛ این نوع ورزش معمولا در زمانی بیش از 20 دقیقه انجام می گیرد.

تمرینات کاردیو ضربان قلب را نسبت به زمان عادی 50 تا 70 درصد افزایش می دهد؛ گرچه ورزش های قدرتی مانند کشتی نیز ضربان قلب را بالا می برند، اما این گونه ورزش ها در زمان کوتاهی انجام می پذیرند و پس از مدت کوتاهی ضربان قلب به حالت عادی بازگشته و کالری سوزی متوقف می شود. یعنی فرد به همان اندازه که فعالیت می کند انرژی از دست می دهد؛ ولی در تمرینات هوازی گاهی تا 24 ساعت پس از ورزش چربی سوزی ادامه دارد.

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان به انجام تمرینات کاردیو پرداخت و به مرحله چربی سوزی رسید. هر چه شدت تمرین بیشتر باشد کالری زیادتری از دست خواهیم داد. قلب یک بافت عضلانی است و با ورزش مانند سایر عضلات تقویت می شود. برای داشتن قلبی سالم باید از بی تحرکی که این روزها دامن گیر اغلب افراد جامعه شده است، بپرهیزید و به ورزش های هوازی روی بیاورید.

عضلات هرچه بی تحرک تر باشند ضعیف تر می شوند و مقاومت خود را از دست می دهند. ورزش با اسکی فضایی بسیار راحت می باشد و کمترین فشار را به عضلات و مفاصل بدن وارد می کند به همین دلیل ورزش با این دستگاه به افراد تازه کار و کسانی که ضعف مفاصل و عضلات دارند توصیه می شود. این دستگاه کم برخورد برای اشخاص مسن نیز مفید می باشد.

ورزش هوازی با اسکی فضایی

بر خلاف تصور بعضی ها اسکی فضایی این قابلیت را دارد که تمام اعضای بدن را به حرکت واداشته و در تمرین ورزشی مشارکت بدهد. کافی است دسته های متحرک آن را بگیرید و همراه با عقب و جلو رفتن دسته، دست ها را حرکت بدهید؛ خواهید دید که بالاتنه به طور کامل درگیر می شود.

وقتی در طی ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن بشود، ظرفیت ریه ها افزایش یافته و ضربان قلب بالا می رود. ضربان بیشتری خون زیادتری را به گردش در می آورد. پس از مدتی قلب قوی شده و با هر تپش در حالت معمولی می تواند خون بیشتری پمپاز کند؛ در نتیجه زمان استراحت این عضله افزایش می یابد و استهلاک آن کمتر می شود.

تمرینات کاردیو علاوه بر قلب عملکرد مغز را نیز تحت تاثیر قرار داده و سبب می شوند مغز انسان جوان تر بماند. جوانی مغز به این معنی است که پیام رسانی بین این عضو و سایر اعضای بدن بهتر صورت می گیرد؛ در نتیجه واکنش فرد سریع تر می شود. بین مغز و قلب انسان ارتباط مستقیمی وجود دارد.

هر چه قلب بهتر کار کند، اکسیژن رسانی به مغز بهتر می شود و حجم بیشتری از مغز به کار می افتد که سبب بهبود حافظه و شفافیت ذهن می شود. افرادی که ورزش می کنند قادر هستند در یک زمان مسائل مختلفی را مورد تجزیه و تحلیل قرار بدهند؛ بنابراین تصمیمات بهتری می گیرند و تمرکز بیشتری خواهند داشت. به همین علت ورزش برای کودکان بسیار توصیه می شود . کودکان فعال تر باهوش تر هستند.

در اثر ورزش و فعالیت بدنی هورمونی به نام اندروفین از مغز آزاد می شود، این هورمون مانند داروی ضد افسردگی عمل کرده و موجب نشاط و سر زندگی می شود. به دلیل ترشح همین هورمون و هورمون های دیگر روان پزشکان به بیمارانی که خلق و خوی خوبی ندارند و دچار افسردگی هستند، ورزش را توصیه می کنند. همچنین ورزش با اسکی فضایی اختلالات خواب را نیز از بین می برد. به طور کلی کسانی که مشکل کم خوابی یا بد خوابیدن دارند می بایست به انجام تمرینات سبک بپردازند؛ چون تمرینات پر شدت استرس زا هستند.

کسانی که به هر دلیلی با مشکلات خواب مواجه هستند می توانند 1 ساعت قبل از خواب به مدت 30 دقیقه به ورزش با این دستگاه بپردازد؛ این کار خوابی آرام و راحت را برای آنان به همراه می آورد.

ورزش با اسکی فضایی از کاهش تراکم استخوان پیشگیری می کند. اغلب افراد مسن و بخصوص بانوانی که به سن یائسگی رسیده اند با مشکل پوکی استخوان دست به گریبان هستند. این بیماری خاموش در میان کسانی که در دوران جوانی تحرک کمتری دارند شایع است. ورزش بافت ها و ماهیچه ها را مستحکم تر کرده و سبب می شود در سنین بالا همچنان در کنار استخوان ها باقی بمانند و آن ها را حمایت کنند. بافت عضلانی و ماهیچه در کنار استخوان باعث می شود؛ مواد مغذی و مواد معدنی و بخصوص کلسیم بیشتری به استخوان ها برسد. ورزش و به ویژه ورزش هوازی، اعتماد به نفس را بالا می برد. کسانی که با دستگاه های هوازی کار می کنند، پس از مدتی خوش اندام شده و رضایت بیشتری از شکل ظاهری خود پیدا خواهند کرد.

رضایت از شکل بدن اعتماد به نفس افراد را افزایش داده و باعث می شود بیشتر در محافل عمومی ظاهر بشوند؛ در نتیجه ورزش انسان را اجتماعی می کند. افراد اجتماعی تر همواره در زندگی شخصی موفق تر هستند و بیشتر لذت می برند. با اسکی فضایی می توان تمرینات کاردیو را در برنامه روزانه خود گنجاند و از فواید بی شمار آن بهرمند شد. همه کسانی که به ورزش می پردازند نیاز به پاهای قدرتمند دارند. ورزش با اسکی فضایی به قوی تر شدن پاها منجر می شود.

در حقیقت هر ورزشی که برای انجام آن به قدرت پا نیاز باشد، سبب خواهد شد توان پاها به کار گرفته شوند؛ در نتیجه پاها قوی می شوند. اگر در پاها و زانوان خود احساس ضعف و سستی می کنید و در هنگام راه رفتن و حمل اشیای نسبتا سنگین مشکل دارید، الپتیکال بهترین دستگاه برای تقویت عضلات پا است. با هر جلسه تمرین با اسکی فضایی توانایی شما برای جلسات بعدی افزایش پیدا می کند.

برای فرم دادن به عضلات پا که امروزه به لحاظ زیبایی شناسی اهمیت زیادی دارد، مقاومت دستگاه را کمی افزایش بدهید تا احساس خستگی بیشتری بکنید. در یک تمرین ایده آل باید حرکت بالا و پایین رفتن باسن خود را احساس کنید. برای درگیر شدن عضلات شکمی ، شکم را به داخل بکشید، شانه ها کمی عقب داه و سعی کنید سرتان کمی جلو باشد. هیچ گاه در حین تمرین سر خود را پایین نیندازید و گردن را ریلکس نگه دارید. برای جلوگیری از حالت اشتباه سر به نقطه مقابل نگاه کنید.

وقتی با الپتیکال ورزش می کنید، وزن بدن را بر روی پنجه پا و برآمدگی شصت پا بیندازید؛ اگر پاشنه روی پدال قرار نگیرد بهتر است.

هنگام که حس کردید آمادگی لازم را به دست آورده اید، مقاومت دستگاه را به 8 درصد برسانید و 3 الی 5 دقیقه در این حالت پدال بزنید. این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا را درگیر کرده و سبب تقویت این نواحی می شود. سپس مقاومت را روی 5 درصد تنظیم کرده و باز 3 دقیقه در این حالت پدال بزنید. در زمان تمرین با الپتیکال، هر چند دقیقه یک بار بر حرکات بالاتنه خود متمرکز بشوید. پاها را شل کرده و دسته ها را با قدرت دست ها بکشید و تداوم حرکت را به عهده دست ها بگذارید. با این روش عضله سه سر و دو سر بازو و همچنین عضلات سینه درگیر خواهند شد.


تاریخ : سه شنبه 1 تير 1395
بازدید : 112
نویسنده : هایپر جیم

برخی از افراد گمان می کنند که استفاده از اسکی فضایی تمرینی کم تحرک و ساده می باشد که برای کاهش وزن و کالری سوزی زیاد مناسب نیست.البته برخلاف تصور این عده الپتیکال دستگاهی ست که در زمینه کالری سوزی در میان دستگاههای رایج بدنسازی حرف اول را می زند و در این زمینه رتبه بسیار بالایی دارد. فقط کافی ست تا یک برنامه ورزشی مناسب را انتخاب کنید و با این دستگاه در حدود یک ساعت تمرین نمایید.به این ترتیب موفق می شوید تا با استفاده از این دستگاه هوازی به کالری سوزی مورد نظر خود برسید.با استفاده از اسکی فضایی شما می توانید بر روی چربی های شکم خود اثر گذاشته و آنها را تا حدود زیادی آب کنید.

در این مطلب قصد داریم تا یک برنامه تمرینی با وقفه یک ساعته را که برای کاهش وزن مناسب می باشد برای شما بیان کنیم.

یک ساعت تمرین با استفاده از اسکی فضایی

در ابتدای تمرین به مدت ده دقیقه با استفاده از حرکات کششی داینامیک بدن خود را گرم کنید تا بدن شما آمادگی انجام یک تمرین سخت را داشته باشد. سعی کنید بیشتر بر روی قسمت هایی از بدن خود تمرکز کنید که در هنگام کار با الپتیکال در گیری بیشتری دارند مثل عضلات ساق پا و دوقلو.برای این منظور حرکاتی مثل پرش، کشش پاها به سمت عقب، حرکات لانژ و کشش پله مناسب تر می باشند.

البته با استفاده از خود دستگاه اسکی فضایی نیز می توانید بدن تان را گرم کنید که این هم روش مناسبی ست.در ابتدا و با مقاومت 3 دستگاه در هر دقیقه 130 گام بردارید بعد از گذشت سی ثانیه مقاومت دستگاه را بر روی عدد 6 بگذارید و سرعت تمرین خود را به 140 گام در دقیقه برسانید این شدت و سرعت تمرین را تا سه دقیقه ادامه دهید و پنج دقیقه بعدی را با مقاومت 7 دستگاه و با سرعت 150 گام در دقیقه فعالیت کنید.

در تمام طول این تمرین سعی کنید از دسته های متحرک الپتیکال استفاده کنید و با هر قدم دسته ها را به سمت عقب و جلو بکشید تا قسمت فوقانی بدنتان از جمله کتف، شانه و عضلات دست هم در این تمرین شرکت کنند.در هنگام گرم کردن تعداد ضربان قلب شما بالا رفته و بدن آمادگی شروع تمرین را پیدا می کند.

بعد از اینکه گرم کردن بدن شما به پایان رسید به مدت 1 دقیقه مقاومت دستگاه را بر روی حالت 8 تنظیم کرده و با سرعت 200 گام در دقیقه تمرین خود را ادامه دهید.سپس مقاومت و سرعت را پایین آورده و در حدود سه دقیقه با مقاومت 6 و سرعت 150 گام در دقیقه تمرینتان را دنبال کنید.این حرکت سبب می شود تا بر اثر انجام تمرین سخت به مدت طولانی بدن شما آسیب نبیند و حالت یک ریکاوری را برای بدن شما دارد.

بعد از این مرحله ریکاوری دوباره شدت تمرین را افزایش دهید و به مدت یک دقیقه با مقاومت 8 و 200 گام در دقیقه کار تان را ادامه دهید.این روش، یعنی بالا بردن شدت تمرین و پایین آوردن آن جهت ریکاوری را به مدت 30 دقیقه ادامه دهید.(بطوریکه در مدت این 30 دقیقه پس از یک دقیقه تمرین با مقاومت 8 و شدت 200 گام، به مدت سه دقیقه با مقاومت 6 و شدت 150 گام تمرین کنید)این کار سبب می شود تا قلب شما دچار فشار زیاد نشود.بعد از این سی دقیقه در حدود 2 دقیقه با مقاومت 6 و سرعت 170 گام در دقیقه فعالیت کنید.
سپس در دقیقه 32 تمرین به مدت سه دقیقه با مقاومت 7 و 150 گام در دقیقه ادامه دهید.

دقیقه 35 تا 36 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
دقیقه 36 تا 39 تمرین، مقاومت 6 دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه
دقیقه 39 تا 40 تمرین، مقاومت 7 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
دقیقه 40 تا 43 تمرین، مقاومت 6 دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه
دقیقه43 تا 44 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
دقیقه 44 تا 47 تمرین، مقاومت 5 دستگاه و سرعت 150گام در دقیقه
دقیقه 47 تا 48 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 190گام در دقیقه

پس از اینکه به دقیقه 48 تمرین خود رسیدید باید 12 دقیقه باقیمانده را صرف سرد کردن بدن تان کنید تا توقف ناگهانی تمرین موجب اسپاسم و آسیب دیدگی عضلات شما نشود.برای این منظور مقاومت دستگاه را بر روی 4 تنظیم کرده و با سرعت 130 گام در دقیقه به مدت 12 دقیقه بدن خود را سرد کنید.

در طول مدت تمرین نوشیدن آب را فراموش نکنید زیرا این کار سبب هیدراته شدن بدن می گردد و موجب می شود تا اکسیژن رسانی به شیوه بهتری برای اندام ها صورت پذیرد در نتیجه دردهای عضلانی را نیز کاهش میدهد. پس از پایان کار با اسکی فضایی و پایین آمدن از آن به مدت چند دقیقه حرکتهای کششی ایستا را انجام دهید تا بدنتان به حالت طبیعی قبل از تمرین باز گردد.


تاریخ : سه شنبه 1 تير 1395
بازدید : 50
نویسنده : هایپر جیم

اسکی فضایی یا همان الپتیکال یک وسیله ورزشی فیتنس است که استفاده از آن در سالهای اخیر به دلیل آگاهی مردم از مزایای بسیارش رایج شده است و علاوه بر باشگاههای ورزشی به بسیاری از منازل نیز راه یافته است. الپتیکال وسیله ایست که تلفیقی از ورزش پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری می باشد و استفاده از آن سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود.

در این مطلب قصد داریم تا مزیت های استفاده از اسکی فضایی را به اختصار برای شما بیان کنیم.

مزیت های استفاده از اسکی فضایی

درگیری بیشتر اندام های بدن در این ورزش

بیشتر اسکی فضایی ها دارای دو جفت دسته ثابت و متحرک هستند که اگر شما در طول تمرین خود از دسته های متحرک آن استفاده کنید و با هر گام دسته ها را به سمت عقب و جلو حرکت دهید در این تمرین علاوه بر پایین تنه اندام های فوقانی شما نظیر کتف، دستها، شانه و قفسه سینه نیز در این فعالیت شرکت کرده و تقویت می شوند.

جلوگیری از ایجاد فشار زیاد به اندام ها

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم اسکی فضایی شبیه به ورزش پیاده روی و دویدن می باشد و برای بدن همان فواید را دارد اما فشاری که از دویدن بر مفاصل و زانو وارد می شود در تمرین الپتیکال وجود ندارد و استفاده از آن خصوصاً برای افرادی که دچار مشکلات زانو هستند بیشتر از پیاده روی و دویدن توصیه می شود.

کالری سوزی زیاد

الپتیکال در میان سایر دستگاههای بدنسازی کالری سوزی بالاتری دارد و بر خلاف تصور عده ای که گمان می کنند ورزش با اسکی فضایی ساده و کم تحرک می باشد استفاده از آن در کاهش وزن و تناسب اندام بسیار موثر است.حتی در مقایسه بین تردمیل و اسکی فضایی باید بگوییم که اسکی فضایی در چربی سوزی حرف اول را میزند.بنابراین استفاده از آن برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می شود.

امکان گام برداشتن معکوس

بیشتر دستگاههای اسکی فضایی دارای ویژگی گام معکوس هستند و استفاده از این ویژگی در طول تمرینات سبب می شود تا عضلات و ماهیچه های بیشتری درگیر فعالیت و ورزش شوند و این برای تقویت سریعتر بدن و کسب آمادگی همه جانبه بسیار موثر است.

تلاش و فشار کمتر در استفاده از اسکی فضایی

تحقیقات انجام شده نشان داده است زمانی که افراد از اسکی فضایی استفاده می کنند گمان می کنند فعالیت سختی انجام نداده اند و در نتیجه فایده زیادی نبره اند. در صورتی که برخلاف اینکه تمرین با اسکی فضایی خیلی مشکل نیست و نیاز به تلاش زیادی ندارد، اما میزان درگیری ماهیچه ها برای تقویت آنها و میزان کالری سوزی زیاد است. در مقایسه ورزش الپتیکال با تردمیل و دوچرخه ثابت باید بگوییم که در هنگام تمرین با اسکی فضایی خستگی بدن کمتر از دو ورزش ذکر شده می باشد در نتیجه فرد می تواند به مدت طولانی تری نیز به تمرین خود ادامه دهد.


تاریخ : سه شنبه 1 تير 1395
بازدید : 66
نویسنده : هایپر جیم

امروزه استفاده از الپتیکال بیش از گذشته در میان افراد رایج شده است و با آگاهی مردم از فواید آن علاوه بر باشگاههای ورزشی به بسیاری از منازل نیز راه یافته است.افراد بسته به هدف ورزشی خود اسکی فضایی را جهت استفاده در موارد مختلفی از جمله بهبود وضعیت جسمی، دستیابی به تناسب اندام، بالارفتن آمادگی بدن خود یا کاهش وزن خریداری می کنند که این وسیله ورزشی برای استفاده در تمام موارد فوق کاربردی می باشد.

اسکی فضایی می تواند به عنوان جانشینی مناسب برای دستگاههای هوازی دیگر باشد و استفاده از آن به دلیل راحتی بیشتر به تازگی علاقمندان زیادی پیدا کرده است.الپتیکال دستگاهی ست که حرکت پیاده روی، رکاب زدن دوچرخه سواری و پله نوردی را در یک دستگاه به صورت همزمان اجرا می کند.همچنین با داشتن دسته های متحرک اندام های فوقانی بدن را نیز درگیر فعالیت و تحرک می کند.

الپتیکال به نسبت سایر دستگاهای بدنسازی مزایای زیادی دارد که از جمله آن می توان به کم فشار و ضربه بودن دستگاه، کالری سوزی بالا و امکان استفاده ساده از آن اشاره کرد.البته مقدار کالری مصرفی در اسکی فضایی به شرایط مختلفی از قبیل مدت استفاده از دستگاه، وزن فرد، میزان شدت و نوع برنامه تمرینی بستگی دارد.

اسکی فضایی و چربی سوزی

با الپتیکال شدت تمرین خود را کنترل کنید

الپتیکال نیز مانند اغلب دستگاهای ورزشی امکان تنظیم شدت و سرعت تمرین را در درون خود دارد به این ترتیب شما با تغییر این ویژگی ها قادر خواهید بود تا میزان کالری مصرفی را بالا ببرید یعنی زمانی که شدت تمرین در اسکی فضایی را بالا می برید دستگاه برای اینکه حرکت خود را در همان درجه نگاه دارد نیاز به افزایش فشار تمرینی در شما دارد. بنابراین بدنتان انرژی بیشتری صرف می کند و همین موضوع سبب افزایش کالری سوزی در شما می شود.

میزان کالری مصرفی در اسکی فضایی

نمونه هایی از کالری سوزانده شده توسط افراد با وزن های مختلف و مدت تمرین های متفاوت به شرح ذیل می باشد:

1)فردی با 80 کیلوگرم وزن در مدت 30دقیقه تمرین با الپتیکال 451 کالری و در 60 دقیقه 902 کالری از دست می دهد.

2)اگر شخصی 68 کیلوگرم وزن داشته باشد در مدت 30 دقیقه تمرین با اسکی فضایی 386 کالری و در یک ساعت 773 کالری می سوزاند.

3)فردی با 56 کیلوگرم وزن در 30 و 60 دقیقه تمرین با استفاده از الپتیکال به ترتیب 322 و 654 کالری از دست می دهد.

به این ترتیب شما می توانید با در نظر گرفتن موارد فوق و مقایسه آن با وزن و شرایط تمرین خود مقدار حدودی از دست رفتن کالری در مدت تمرینتان را بدست آورید.میزان کالری از دست رفته در موارد بالا برحسب تمرینی با شدت متوسط می باشد.

انجام تمرین های بازه ای (HIIT) با استفاده از اسکی فضایی

انجام تمرینات بازه ای در انجام هر ورزش هوازی سبب بالاتر رفتن میزان کالری سوزی در بدن می شود.زمان تمرین با الپتیکال به جای اینکه کل مدت تمرین خود را در یک سرعت و شدت ثابت بمانید، می توانید آن را تغییر دهید. مثلا به مدت 1 تا 2 دقیقه مقاومت دستگاه را بالا ببرید و در آن موقعیت فعالیت کنید و مجدداً برای مدت30 تا 60 ثانیه مقاومت را پایین تر بیاورید و قدری نفس گیری کنید و دوباره سرعت را بالا ببرید. این کار را به مدت حداقل 20 دقیقه ادامه دهید .به این ترتیب هم یک تمرین قلبی عروقی خوب انجام داده اید و هم سخت تر فعالیت کرده اید و در نتیجه کالری سوزی شما افزایش یافته است.در نتیجه زودتر به کاهش وزن دست می یابید.

نکات قابل توجه در استفاده از اسکی فضایی

اسکی فضایی (الپتیکال) نیز مانند سایر دستگاههای فیتنس بوده و رعایت استفاده صحیح از آن سبب نتیجه بخش تر بودن تمرینات در آن می گردد بعلاوه در هنگام خرید الپتیکال دقت کنید و دستگاهی را انتخاب نمایید که نیازهای تمرینی شما را برآورده سازد. در این زمینه می توانید با کارشناسان ما مشورت نمایید.

سعی کنید در مدت استفاده از دستگاه از شدت متوسط تا سخت دستگاه نیز استفاده نمایید و همیشه با شدت ساده آن تمرین نکنید به این ترتیب بدن خود را به چالش می کشید و علاوه بر افزایش میزان کالری سوزی و دستیابی به کاهش وزن و تناسب اندام موفق می شوید تا سیستم قلبی-عروقی خود را تقویت کنید و از مزایای یک تمرین سخت و موثر نیز بهره مند شوید.


تاریخ : دو شنبه 17 خرداد 1395
بازدید : 53
نویسنده : هایپر جیم

اسکی فضایی یا الپتیکال، یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات کاردیو انجام داد. این وسیله کمترین فشار را به زانو ها وارد می کند؛ زیرا کف پا در حین تمرین به طور کامل از پدال جدا نمی شود.

با کمک دستگیره های این دستگاه، قادر خواهید بود وزن تان را در ورزش شرکت بدهید. همراهی دست و وزن در تمرین سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید. اسکی فضایی، تمام بدن را به حرکت وا می دارد و باعث تناسب اندام می شود. کسانی که با این دستگاه کار می کنند، معمولا پاهای بسیار خوش فرمی دارند.

قبل از شروع تمرین با اسکی فضایی یا هر دستگاه ورزشی دیگری حتما بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن با این وسیله، ابتدا با سرعت کم پدال بزنید؛ با گرم کردن دمای بدن می بایست افزایش پیدا کند و مفاصل و عضلات آماده تمرین بشوند. این کار احتمال آسیب دیدگی ورزشی را تا حد چشمگیری کاهش خواهد داد. بازه گرم کردن برای هر ورش هوازی می بایست 8 الی 10 دقیقه طول بکشد.

ورزش آسان و موثر با اسکی فضایی

تمرینات کاردیو سبب می شوند فرد کالری زیادی از دست بدهد؛ چون در این ورزش اکسیژن رسانی به بدن چند برابر می شود. اکسیژن زیاد ضربان قلب را تندتر می کند و قلب با هر پمپاز خون بیشتری در رگ ها به جریان در می آورد و سوخت و ساز بدن بهتر می شود. در واقع این نوع تمرینات علاوه بر تناسب اندام عملکرد قلبی- عروقی بدن را نیز بهبود می بخشند و همانند کار با وزنه عضلات را قوی می کنند. قلب نیز یه عضله است و با ورزش این عضله نیز مانند سایر عضلات بدن، تقویت خواهد شد.

تمرکز بر روی پایین تنه:

وقتی بر روی اسکی فضایی مشغول تمرین هستید، برای چند دقیقه بگذارید دستگیره ها خودشان به عقب و جلو حرکت کنند و شما فقط دستگیره های ثابت وسط را بگیرید؛ این کار باعث فشار بیشتر بر روی عضلات پا می شود. اگر می توانید مقاومت دستگاه را بالا ببرید؛ چنان که گویی در حال تپه نوردی هستید.

در هنگام پدال زدن می بایست بیشتر وزن تان روی برآمدگی زیر شصت پا و پنجه باشد و پاشنه را روی پدال قرار ندهید. مقاومت اسکی فضایی را به 7 الی 8 درجه برسانید و به مدت 5 دقیقه در این حالت به ورزش ادامه بدهید تا عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر بشوند. پس از آن شیب را به حالت عادی برگردانید و دوباره دستگیره ها راگرفته و به مدت 3 دقیقه با همین روش کار کنید؛ بعد از این شیب را بر روی 5 درجه تنظیم کرده و ادامه بدهید.

تمرکز بر روی بالاتنه:

در هنگام تمرین با اسکی فضایی برای این که بالاتنه بیشتر به کار بیاید، تمرکزتان را از روی پاها برداشته و به سمت دست ها معطوف کنید. در این مرحله باید عمل کشیدن و فشار دادن را انجام بدهید. پاها اندکی شل باشد و برای به حرکت در آوردن پدال ها با دست دستگیره ها را به عقب بکشید و سپس به سمت جلو هل بدهید و استمرار حرکت را به مدت 5 دقیقه حفظ کنید؛ با اینکار عضلات سینه، سه سر و دو سر بازو وارد تمرین می شوند. وقتی بر روی الپتیکال، با دست ها کار می کنید، مقاومت دستگاه را بر روی 7 یا 8 درجه بگذارید. البته این کار برای شما زمانی امکان پذیر است که از آمادگی جسمانی نسبتا خوبی برخودار باشید. همواره شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه بیشتر به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید، سطح آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا می کند.

تمرینات تناوبی یا همان اینتروال بهترین روش برای کار با دستگاه های هوازی است. تمرینات اینتروال، به تمریناتی گفته می شود که گاه با شدت کم وگاه با شدت بالا انجام می شوند و ضربان قلب را به نوسان در می آورند. تمریناتی که توقف و استراحت ندارند به بدن آسیب بیشتری می رسانند. در تمرینات اینتروال فشار کمتری به عضلات و مفاصل ورزشکار وارد خواهد شد و در این روش کاربر فرصت می یابد در هر زمانی شدت تمرین را افزایش بدهد.

بر روی اسکی فضایی 3 فاکتور سرعت، مقاومت و شیب در اختیار کاربر است؛ با افزایش هر کدام از این سه فاکتور، شدت تمرین بیشتر می شود.

با الپتیکال می توانید گاهی در جهت معکوس پدال بزنید. وقتی رو به جلو رکاب می زنید، سرعت تان را زیاد کنید و در هنگام معکوس پدال زدن، سرعت را کاهش بدهید. برای 10 دقیقه با این روش کار کنید؛ دو دقیقه با سرعت زیاد رو به جلو رکاب بزنید و یک دقیقه در جهت معکوس رکاب ها را به حرکت در آورید.

در پایان برنامه روزشی، 5 دقیقه با سرعت کم در حالت معمولی به رکاب زدن ادامه بدهید تا بدن کمی سرد بشود. وقتی از دستگاه پایین آمدید به انجام حرکات کششی بپردازید.


تاریخ : دو شنبه 17 خرداد 1395
بازدید : 50
نویسنده : هایپر جیم

الپتیکال دستگاهی ست که ترکیبی از ورزشهای اسکی، پیاده روی و دوچرخه سواری در دنیای واقعی می باشد. به همین خاطر تمرین مفیدی برای بدن محسوب می شود و استفاده از آن به منزله یک ورزش کامل است.قابل ذکر است که این تمرین قلبی عروقی به نسبت سایر دستگاههای بدنسازی فشار کمتری به مفاصل زانو وارد می کند. بعلاوه اسکی فضایی تمرینی ست که بیشتر از سایر ورزشها به تقویت ماهیچه های همسترینگ(پشت ران) کمک می کند و از این لحاظ در میان همه وسایل فیتنس رتبه اول را دارد.

بسیاری از افراد از کودک و جوان تا افراد میانسال و پیر به دلیل عدم فعالیت کافی دچار درد و ضعف در قسمت ماهیچه های همسترینگ خود هستند و بعد از نشستن های طولانی مدت و در هنگام تغییر حالت دچار درد در قسمت پشت پای خود می شوند.استفاده از اسکی فضایی یک ورزش مناسب برای تقویت ماهیچه های این ناحیه از بدن است.

اثرات مثبت اسکی فضایی بر ماهیچه همسترینگ

برای داشتن یک وضعیت خوب در هنگام کار با الپتیکال ابتدا یک کفش ورزشی مناسب بپوشید سپس به صورت قائم بر روی دستگاه بایستید به شکلی که سر شما به سمت جلو باشد و به روبرو نگاه کنید و شانه هایتان به سمت عقب باشد. در تمام مدت فعالیت با اسکی فضایی سعی کنید ماهیچه های شکم خود را سفت نگه دارید تا در این فعالیت شرکت داشته باشند و تقویت شوند سعی کنید فشار وزن را بر کل بدن تقسیم کنید تا به دستهای شما فشار وارد نشود.

الپتیکال برای گرم کردن ماهیچه ها و تقویت آنها مورد استفاده قرار می گیرد.با استفاده از این ورزش هوازی شما می توانید ضربان قلب خود را بالا برده و سبب گردش خون بهتر و اکسیژن رسانی به اندام ها باشید.برای افرادی که همسترینگ خشک و بدون فعالیتی دارند با استفاده از اسکی فضایی به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز می توانند این مشکل را حل کرده و ماهیچه های پشت ران خود را تقویت کنند.

پس از اینکه بدن شما بر روی الپتیکال گرم شد خوب است از پدال معکوس دستگاه نیز استفاده کنید.به این ترتیب ماهیچه های بیشتری در گیر فعالیت می شوند.اضافه کردن شیب دستگاه سبب می شود تا فعالیت همسترینگ بیشتر شده و شدت آن نیز افزایش یابد.پس در ابتدا با سطح صاف شروع کرده و به آهستگی فشار را افزایش دهید و در انتها نیز کم کم شیب و فشار تمرین را کم کرده و بدن خود را سرد کنید.خوب است قبل از شروع کار با الپتیکال دفترچه راهنمای آن را به دقت مطالعه کنید و از تمام زیر و بم کار با آن آگاه شده تا به گونه بهتری بتوانید از آن استفاده کنید.


تاریخ : چهار شنبه 12 خرداد 1395
بازدید : 58
نویسنده : هایپر جیم

الپتیکال (اسکی فضایی) وسیله ای مناسب برای کاهش وزن است و به عنوان ماشینی جهت یک تمرین کاردیو عالی ست.در تمرین با اسکی فضایی چون پاهای شما همیشه بر روی پدال دستگاه است و هیچگاه از آن جدا نمی شود فشاری که احتمالاً سایر دستگاه های ورزشی به پایتان وارد می کنند را ندارد.در نتیجه برای افرادی که مشکلاتی در ناحیه زانو و مفاصل خود دارند استفاده از اسکی فضایی کم ضررتر است و سبب ایجاد درد نمی شود.

از آنجایی که در هنگام تمرین با الپتیکال می توان دستگیره های آن را حرکت داد در نتیجه سبب می شود تا بازوان و بالا تنه شما نیز در این فعالیت شرکت داشته باشند و تقویت شوند.چون در تمرین با این دستگاه کل بدن شما فعالیت میکند در نتیجه میزان کالری سوزی در آن بیشتر است و برای افرادی که مایل به کاهش وزن سریع هستند روش موثری می باشد.شما برای داشتن یک تمرین خوب برای هر ورزشی باید مراحلی را انجام دهید و قوانینی را رعایت کنید در اینجا ما قصد داریم تا مراحلی را برای داشتن بهترین تمرین با استفاده از دستگاه الپتیکال بیان کنیم.

با اسکی فضایی وزن کم کنید!

گرم کردن بدن پیش از تمرین اصلی

بهتر است تا تمرین با استفاده از اسکی فضایی را با پدال زدن آهسته برای گرم کردن بدن شروع کنید. زمانی که بدن شما گرم می شود درجه حرارت آن کمی بالا می رود و عضلات شما نرم تر شده و آماده شروع تمرین می شود.در این حالت احتمال آسیب دیدگی اندامها نیز تا حد زیادی کاهش می یابد.یک گرم کردن خوب بین 8 تا 12 دقیقه به طول می انجامد.

انجام یک تمرین کاردیو

پس از گرم کردن بدن ، شدت انجام تمرین خود را اندکی بیشتر کنید.اگر آخرین حد ورزش کردن شما را عدد 10 در نظر بگیریم. باید با نصف توانایی خود یعنی عدد 5 پدال بزنید و با همین شدت به مدت پنج دقیقه تمرین خود را ادامه دهید.شما با استفاده از یک تمرین کاردیو علاوه بر کالری سوزی و کاهش وزن به بهبود سیستم قلب و تنفس خود کمک می کنید. این تمرینات باعث قوی شدن عضلات قلب شما می شود و برای وضعیت جسمی شما بسیار مفید است.

تمرینات مربوط به پایین تنه

برای داشتن یک تمرین پایین تنه خوب باید دستگیره های متحرک الپتیکال را رها کرده و برای به حرکت در آوردن دستگاه فقط از قدرت پاهایتان استفاده کنید در این حالت می توانید دسته های ثابت دستگاه را بگیرید. اگر بدن شما آمادگی کافی یا توانایی لازم را دارد می توانید شیب و مقاومت دستگاه را بیشتر کنید و حس بالا رفتن از تپه را برای خود شبیه سازی کنید (تنظیم مقاومت دستگاه بر روی 7 یا 8 مناسب است) این تمرین را نیز به مدت پنج دقیقه ادامه دهید.

بهتر است تا وزن خود را روی قسمت پنجه پا متمرکز کنید و سعی کنید تا پاشنه پای تان در تماس با پدال نباشد در این وضعیت عضلات چهارسر ران و ساق پای شما در این فعالیت درگیر می شوند.

مرحله‌ گذر

در این مرحله باید مقاومت و شیب اسکی فضایی را به وضعیت قبل برگردانید. دستگیره‌های متحرک را گرفته و به مدت سه دقیقه با مقاومت پنج دستگاه پدال بزنید.

تمرینات مربوط به بالا تنه

برای تمرین دادن قسمت فوقانی بدن خود، با اسکی فضایی باید سعی کنید در این مرحله جهت به حرکت درآوردن دستگاه زیاد از پاهایتان استفاده نکنید و بر روی قسمت بالا تنه خود تمرکز داشته باشید.اندکی پاهای خود را شل کنید و به وسیله دستهایتان با کشیدن و حل دادن دسته ها دستگاه را به حرکت در آورید این حالت را برای مدت 5 دقیقه حفظ کنید.
با این روش تمرین، عضلات سینه و عضله های دوسر و سه سر بازو درگیر فعالیت می شوند. در این حالت بهتر است مقاومت دستگاه را بین 7 و 8 تنظیم کنید تا عضلات شما تلاش و فعالیت بیشتری کنند.پس از پایان یافتن این پنج دقیقه مرحله گذر را به مدت سه دقیقه مجدداً تکرار کنید.

با ادامه دادن این تمرین کاردیو به مدت حداقل 30 دقیقه و انجام آن به دفعات 5 بار در هر هفته می توانید شاهد کاهش وزن خود به میزان چشم گیری باشید.


تاریخ : چهار شنبه 12 خرداد 1395
بازدید : 41
نویسنده : هایپر جیم

در گذشته به افرادی که آسیب دیدگی مفاصل به خصوص در ناحیه زانو داشتند، استراحت مطلق توصیه می شد، ولی علم پزشکی امروز استراحت مطلق را منتفی می داند، زیرا به حرکت در نیاوردن عضله یا مفصل سبب ضعف و آسیب پذیر شدن آن قسمت خواهد شد.

امروزه پزشکان متخصص ارتوپد برای بیماران خود استراحت فعال را تجویز می کنند. یعنی به جای توقف تمرین و بی تحرکی، یک برنامه ورزش سبک برای کنترل و درمان فیزیکی و روانی بیمار نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که تحرک زیادی دارند، اگر برای مدتی بی تحرک بمانند، سطح هورمون اندروفین در بدن آن ها به شدت پایین می آید و سبب احساس نارضایتی و افسردگی می شود؛ این مسئله بر شرایط فیزیکی فرد نیز تاثیر خواهد گذاشت.

برای طراحی یک الگوی ورزشی مناسب ،ابتدا باید شرایط بدن را به خوبی بشناسیم و اگر متوجه شدیدم فرد قادر به انجام تمرینات سبک هست، به او برنامه بدهیم. اسکی فضایی یا الپتیکال دستگاه ورزشی کم برخوردی است که اغلب افراد آسیب دیده می توانند از آن استفاده بکنند؛ زیرا اسکی فضایی دستگاه هوازی راحت و پر بازدهی می باشد. ورزش هایی مانند دویدن و یا راه رفتن سریع، بر مفاصل آسیب دیده فشار زیادی وارد می سازد. این دستگاه هیچ نوع استرس منفی بر مفاصل زانو وارد نخواهد کرد؛ چون کف پا هرگز به طور کامل از روی پدال برداشته نمی شود و مفصل زانو نیز خم نخواهد شد. این ویژگی اسکی فضایی را از سایر دستگاه های بدنسازی متمایز می کند.

اسکی فضایی به درمان مصدومیت کمک می کند!

اصطلاح Elliptical در زبان انگلیسی به معنای یک جور حرکت بیضی شکل است. حرکت بیضی شکل پدال های این دستگاه سبب این نام گذاری شده است و همین شکل حرکتی باعث انعطاف پذیزی و خمیدگی طبیعی مفاصل زانو و آرنج می شود. الپتیکال، یک وسیله ورزشی- درمانی به حساب می آید و با تقویت عضلات چهار سر ران سبب درمان مصدومیت های مربوط به این ناحیه می شود. همچنین اسکی فضایی با استحکام بخشیدن به ماهیچه ها کمک می کند انحنای طبیعی کمر حفظ بشود.

متخصصن ورزشی بر این باورند که اسکی فضایی با وارد کردن کمترین فشار بر مفاصل کمر و زانوها در درمان آسیب های نسبتا سطحی در این قسمت های بدن نقش به سزایی دارد. دستگیره های اغلب اسکی های فضایی متحرک است و همین مسئله کار با این دستگاه را شبیه به ورزش اسکی کرده است. این دستگاه به شما اجازه می دهد تمام اعضای بدن را به صورت هم زمان وارد تمرین بکنید.

تقریبا همه الپتیکال ها این قابلیت را دارند که بر روی آن ها به صورت معکوس، پدال بزنید. این حرکت عضلات همسترینگ و دوقلوی پشت ساق پا را به کار می گیرد و سبب تقویت آن ها خواهد شد. وقتی در حال ورزش با اسکی فضایی هستید حالت بدن را برای هماهنگی با دستگاه تغییر ندهید؛ بر روی الپتیکال، باید حالت بدن مانند زمانی باشد که روی زمین در حال دویدن هستید. به هم زدن حالت طبیعی بدن موجب آسیب بیشتر می شود.

در اغلب اسکی فضایی ها علاوه بر تغییر مقاومت، سرعت و شیب، طول قدم ها نیز قابل تنظیم می باشد. در جلسات مختلف برای افزایش طول قدم های خود تلاش کنید. در هنگام خرید دقت داشته باشید، الپتیکالی را انتخاب نمایید که فاصله عرضی میان پدال های آن کم باشد. در صورت مناسب بودن فاصله عرضی، هرگز دچار پا درد و کمر درد نخواهید شد. سرعت پدال زدن نیز نباید بیش از حد توان شما باشد؛ چون در این صورت در هنگام بالا و پایین رفتن پدال، قوزک پا نیز درگیر خواهد شد و این مسئله سبب ساییدگی می شود.

اگر بر روی الپتیکال، حرکات دست و پا به شکل صحیح و هماهنگ انجام بشود، علاوه بر بهبود مصدومیت، به تناسب اندام نیز دست پیدا می کنید. این دستگاه بهترین وسیله برای توانبخشی زانو های صدمه دیده است. در هنگام کار با اسکی فضایی، زانوها نمی چرخد و شما احساس درد و ناراحتی نخواهید کرد. در صورتی که در زمان تمرین با این دستگاه دچار درد و ناراحتی شدید، به احتمال بسیار قوی علت فرم نامناسب بدن شما است و به مدل دستگاه ارتباطی ندارد. افرادی که دچار آسیب های جدی هستند، باید در مورد ورزش با این وسیله با پزشک خود مشورت کنند.


تاریخ : دو شنبه 3 خرداد 1395
بازدید : 74
نویسنده : هایپر جیم

انجام هر فعالیت ورزشی در افزایش سلامتی، جلوگیری از بالا رفتن وزن، بهبود وضعیت ارتوپدی و شادابی و نشاط افراد بسیار موثر است. اما ما در اینجا قصد داریم تا به اختصار تاثیرات استفاده از الپتیکال بر بدن را بررسی کنیم.

تاثیرات استفاده از الپتیکال

- ورزش الپتیکال موجب ایجاد کشش برعضلات درگیر در این فعالیت از جمله دست و پا و بالاتنه می شود.
- اسکی فضایی سبب بهتر شدن وضعیت بخش هرمی مغز (وظیفه آن کنترل حرکات ارادی ست) می شود و موجب نرمال شدن اندازه و سفتی عضله ها می شود .
- با استفاده از اسکی فضایی و تحریک کردن گیرنده عضلانی، جا به جایی پیغامها به سمت مخچه انجام می شود. از وظایف مخچه بهبود وضعیت حرکتی عضلات در اندامهای مختلف بدن می باشد.پس استفاده از آن سبب بهبود وضعیت بدن واصلاح شدن مشکلات حرکتی و صاف شدن ستون فقرات میشود.
- چون حرکت با اسکی فضایی به شکل تناوبی می باشد، استفاده از آن موجب می شود تا عملکرد مخچه سریعتر و قویتر شده و در ایجاد هماهنگی عضلات در حرکات پی در پی موثر است.
- از آنجاییکه حرکت اسکی فضایی به شکل ضربدری میباشد و بر روی اندامهای فوقانی و تحتانی تاثیر گذار است برای کسانی که دچار ضعف و سستی عضلات هستند و بین اندامها و حرکات آنها تعادل وجود ندارد چون این ورزش سبب تحریک مخچه آنها می شود می تواند در ایجاد تعادل و هماهنگی اندام های آنها موثر باشد.
- برای کسانی که یک طرف از بدنشان دچار آسیب شده است می توانند با بهره گیری از حرکات دو طرفه دستگاه سمت آسیب دیده خود را بهبود ببخشند.
- چون مقاومت اسکی فضایی قابل تغییر است با تغییر مقاومت در پدالها و همچنین دسته دستگاه می توان موجب تقویت بالا تنه و پایین تنه به میزان دلخواه شد.
- ورزش الپتیکال از نوع ایروبیک میباشد بر همین اساس می توان از آن به عنوان تمرینی جهت کاهش وزن و تناسب اندام بهره گرفت.
- استفاده از اسکی فضایی برای برخی از افراد موجب اصلاح الگوی حرکتی و راه رفتن صحیح در آنها شده و عضلات این ناحیه از بدن را تقویت می کند.
- ورزش با استفاده ازاسکی فضایی سبب تقویت و بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی می شود و کارایی و توان ریه ها و قلب را افزایش می دهد.
- از آنجاییکه در زمان استفاده از الپتیکال، پا به پدال آن می چسبد،همین امر جلوی آسیب و ساییدگی مفاصل را می گیرد.


به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان الپتیکال و آدرس xn--mgbai7hc95a6jsj.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






RSS

Powered By
loxblog.Com
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی